Prova queste posizioni dello yoga per mal di testa ed emicrania

Lo yoga può avere profondi effetti fisiologici e psicologici. "Lo yoga riunisce mente, corpo e spirito", afferma Arielle Martone-Snell, DPT, NCS, fisioterapista, istruttrice di yoga certificata e proprietaria di Find Your Way Mama. Con radici nell'Induismo, la pratica è composta da otto pilastri, tra cui le pose fisiche (asana), la meditazione (dhyana) e il respiro (pranayama). "Ciascuno può avere un impatto positivo su se stesso (cervello e corpo) e questo può essere amplificato quando si lavora insieme", afferma Martone-Snell.

Pertanto, non sorprende che siano stati condotti diversi studi che dimostrano l'efficacia dello yoga per gli attacchi di emicrania in aggiunta alle cure mediche. (È sempre meglio parlare con il medico se soffri di attacchi di emicrania, poiché esistono numerosi farmaci e altri strumenti per trattarli e prevenirli.)

Martone-Snell spiega che le asana, le posture attraverso le quali ti muovi in ​​un flusso yoga, costruiscono forza e migliorano l'equilibrio, la flessibilità, la circolazione e la consapevolezza del corpo o propriocezione. "Gli aspetti fisici dello yoga non sono diversi da quelli di qualsiasi altro allenamento; puoi ottenere quell'effetto da corridore" dopo la pratica, grazie all'inondazione del cervello con dopamina e serotonina, che possono entrambe migliorare l'umore", condivide. Le asana possono anche aiutare a correggere gli squilibri muscolari e a ridurre la tensione muscolare.

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La meditazione consapevole può aiutare a ricollegare il cervello attraverso la neuroplasticità. "Attraverso la meditazione, si può rendere il cervello meno sensibile al dolore, ridurre l'ansia e migliorare l'accettazione", afferma Martone-Snell.

Nel frattempo, concentrarsi sul pranayama può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia modulando la frequenza cardiaca e riportandoti al momento presente e nel tuo corpo. Martone-Snell afferma che questo tipo di respirazione migliora anche l'ossigenazione del corpo e può alleviare il dolore.

Allora come puoi combinarli tutti e tre nello yoga per mal di testa ed attacchi di emicrania?

Martone-Snell afferma che esistono diversi tipi di mal di testa e che l'impatto finale della pratica dello yoga può dipendere dal tipo di mal di testa che si soffre.

La prima distinzione importante è tra cefalee primarie e secondarie. Nel caso di un mal di testa primario, il problema principale è il mal di testa stesso. Al contrario, un mal di testa secondario è il risultato di un’altra condizione medica, come una lesione cerebrale o un’infezione sinusale, che è ciò che dovrà essere preso di mira per trovare sollievo.

Martone-Snell afferma che esistono tre tipi comuni di dolore alla testa: mal di testa da tensione, attacchi di emicrania e cefalea a grappolo, che differiscono per causa e presentazione.

I mal di testa da tensione sono i più lievi del gruppo ma possono comunque essere molto fastidiosi, dice. "Sono spesso descritti come opachi e doloranti o pulsanti su o intorno alla testa. Sono spesso accompagnati da dolorabilità muscolare nella testa, nel collo e nelle spalle."

Gli attacchi di emicrania con mal di testa si verificano tipicamente su un lato del viso e sono descritti come pulsanti e gravi. "Sono spesso accompagnati da una maggiore sensibilità alla luce, al suono e agli odori. Alcune emicranie avranno un'aura prima del dolore", spiega Martone-Snell. L'esperienza dell'aura può differire in modo significativo tra persone diverse - potrebbero trattarsi di disturbi visivi o sensazioni di formicolio - ma di solito sarà coerente per quella persona.

Il tipo meno comune e più grave di cefalea primaria è la cefalea a grappolo. "I grappoli hanno spesso una posizione più precisa, spesso vicino all'occhio e possono essere accompagnati da abbassamento e lacrimazione degli occhi", afferma Martone-Snell.

Martone-Snell afferma che è meglio praticare yoga regolarmente se si desidera ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania o di altri mal di testa. Quando avverti sintomi acuti, non è il momento di fare una faticosa lezione di yoga piena di potenti asana. Concentrati invece sulla meditazione e sulla respirazione incorporando alcune pose delicate e riparatrici. Martone-Snell ci ha guidato attraverso alcune asana che possono aiutarti a trovare sollievo grazie al loro focus sull'apertura del petto, del collo e delle spalle.