Vuoi allenarti come Walt Whitman o Enrico VIII? Prova questi regimi di fitness storici

Viaggia nel tempo sollevandoti come i passeggeri del Titanic o nuotando come il sesto presidente degli Stati Uniti

Greg Presto

Dove stai andando, non ti serve una DeLorean. Hai già una macchina del tempo: il tuo corpo. Con esso potrai combattere con cavalieri medievali, camminare sui ponti del Titanic, giocare a palla sul prato della Casa Bianca o fare una partita a tennis con Enrico VIII.

È così che sudi davvero per i vecchi successi. Prova questi allenamenti di decenni e secoli fa per provare com'era vivere e muoversi nel passato.

Il Titanic non aveva solo clandestini di classe inferiore che disegnavano nudi e si innamoravano di passeggeri di prima classe: la nave inaffondabile aveva anche una palestra di 784 piedi quadrati.

Grazie a Jason King, che crea modelli storicamente perfetti del Titanic, abbiamo i piani per il centro della mega-barca. Era pieno di attrezzature che non vedrai nella tua palestra 100 anni dopo, tra cui una macchina per "equitare", una macchina per "massaggio dello stomaco" e persino una "gobba di cammello!"

Ma c'erano alcuni apparati che avresti riconosciuto. Quindi fai questo allenamento che sarebbe stato possibile sul Titanic per aiutare a costruire il torace a botte di un uomo forte degli anni '10 e, cosa più importante, la forza di presa di cui avrai bisogno per aggrapparti a un pezzo di legno galleggiante fino all'arrivo delle navi di salvataggio.

SEZIONE 1: Riscaldamento sulla bicicletta da corsa

Il Titanic era equipaggiato con una "macchina da corsa in bicicletta", fondamentalmente un paio di cyclette con un orologio gigante davanti. Sali su una cyclette e riscaldati per cinque minuti.

SEZIONE 2: Aumentare la forza sulla macchina con puleggia a cavo alto

La palestra del Titanic aveva una pila di cavi a due maniglie con le maniglie ancorate in alto, fondamentalmente una macchina per cavi incrociati. Usalo per eseguire questi quattro esercizi.

ESERCIZIO 1: Cable Fly (5 serie da 8 ripetizioni)

ESERCIZIO 2: Lat Pull-Down a braccio singolo in semi-inginocchiamento (5 serie da 8 ripetizioni per lato)

ESERCIZIO 3: Taglio di legno ai cavi in ​​piedi (5 serie da 10 ripetizioni per lato)

ESERCIZIO 4: Curl bicipiti ai cavi in ​​piedi (4 serie da 12 ripetizioni)

SEZIONE 3: Forgia un po' di resistenza sul vogatore

Il vogatore del Titanic sembrava imponente: grandi e lunghi remi che ricordavano una barca di coppia olimpica. Ma il vogatore della tua palestra andrà benissimo. Eseguendo gli intervalli (esplosioni di lavoro intenso alternate a riposo) puoi aumentare la tua resistenza e bruciare più grassi in meno tempo rispetto a un ritmo costante. Rema forte per 1 minuto, poi riposa per 1 minuto. Ripeti da sei a sette volte.

Quando pensi agli addominali, probabilmente non pensi a Babe Ruth. Nemmeno ai suoi tempi era considerato il simbolo della salute. La leggenda degli Yankees era così rotonda che in un cinegiornale, intitolato "Sultan of Swat Starts Battle on Fat", l'annunciatore dice, beffardamente, che Ruth ha "quasi 40 anni ed è un po' grassa" mentre le sue gambe gli vengono pompate nello stomaco dall'allenatore Artie. McGovern.

Uno dei primi personal trainer di spicco d'America, McGovern ha lavorato con celebrità come il campione di boxe Jack Dempsey, il fumettista Rube Goldberg e il magnate dei grandi magazzini Marshall Field. Ma il suo cliente più famoso era l'uomo più famoso d'America: il Bambino stesso. E McGovern concordava sul fatto che il bambino fosse grasso, ma pensava che questo avrebbe dovuto ispirare l'americano medio.

Ruth impiegava due ore di lavoro ogni giorno per combattere il rigonfiamento, lavorando con palle mediche, manubri e tapis roulant. Ma per l'accolito McGovern, che sosteneva il lavoro sugli addominali molto prima che Men's Health rendesse trendy gli addominali scolpiti, è stato il lavoro sul tronco a dare al Sultano più schiaffo: "Credo che gli allenamenti addominali intensivi che abbiamo dato a Babe nel 1925 fossero tanto responsabile della grande prestazione che fece durante la stagione 1926." [Nelle World Series del 1926, Babe Ruth segnò tre fuoricampo in una partita.]

Nel suo libro, McGovern ha delineato gli esercizi che dice di aver usato con l'originale Home Run King. Vedi se riesci a tenere il passo con il superatleta "grasso e 40enne" del 1925.