13 migliori manubri per At

Di Sophie Cockett

Cominciando dall'inizio:manubri non sono solo per i fanatici del fitness e gli appassionati di sollevamento pesi. Grazie alla loro capacità di tonificare i muscoli, aiutare nella perdita di grasso e migliorare la postura, i manubri sono una parte cruciale di qualsiasi collezione di attrezzature per il fitness a casa.

Esistono, tuttavia, infiniti stili di manubri tra cui scegliere tra numerosi marchi diversi, quindi siamo qui per semplificare la tua esperienza di acquisto. Abbiamo trovato i migliori manubri per principianti e allenamenti a casa che sono ancora disponibili, quindi che si tratti di lezioni di sbarra, bodybuilding o allenamento di forza che speri di ottimizzare, dovrebbe esserci un set di manubri con il tuo nome sopra Esso.

Di Ally Head

Sollevare i manubri mantiene le ossa forti e sane, aiuta nella perdita di grasso, aumenta il metabolismo e riduce l'infiammazione. Il sollevamento pesi libero migliora anche la postura, il tono muscolare, la forza e la resistenza. Quindi sì, i benefici si diffondono in lungo e in largo.

I manubri vengono spesso utilizzati per esercizi come riccioli per bicipiti, sollevamenti delle spalle e affondi inversi con pesi, quindi aiutano la flessibilità e la forza articolare. In effetti, i manubri possono essere più delicati sulle articolazioni rispetto ai bilancieri, poiché puoi girare e ruotare le braccia mentre premi (non sono impostati in una posizione fissa) e consentono anche un allenamento unilaterale garantendo che entrambi gli arti facciano la stessa quantità di lavoro.

Inoltre, alcuni esercizi, come gli affondi inversi, sono in realtà più sicuri se eseguiti con i manubri, poiché l'aggiunta di peso può aiutarti a mantenere l'equilibrio. Sono anche belli e compatti, il che li rende l'attrezzatura perfetta per l'allenamento se al momento hai poco spazio.

Oltre a incorporare i manubri appena acquistati in una lezione alla sbarra, per tutto il corpo o HIIT, esiste una vasta gamma di esercizi per cui utilizzare i manubri, incluso l'uso sulle cyclette, che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Gli altri sono:

Se ti senti particolarmente motivato, potresti essere tentato di usare i pesi ogni giorno, ma a meno che non miri a gruppi muscolari diversi, dovresti evitare di farlo. In genere, i tuoi muscoli dovrebbero avere fino a 48 ore per riprendersi tra un allenamento e l'altro, quindi anche se dovresti usare i manubri per allenare gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi, un giorno potresti allenare le braccia; gambe il prossimo.

Di Ally Head e Alice Barraclough

Consigliamo ai principianti di iniziare con un manubrio da 4-5 kg ​​e agli amanti della palestra più esperti di optare per qualcosa tra 6-8 kg, ma ovviamente dipende da cosa stai cercando. Per aumentare la forza, utilizza manubri più pesanti per meno ripetizioni, mentre per bruciare calorie e tonificare i muscoli, ti consigliamo di utilizzare manubri più leggeri per più ripetizioni. Se hai intenzione di seguire lezioni online con i tuoi pesi, vale la pena tenere in considerazione ciò che consiglia l'allenatore.

Decisamente. Se vuoi aumentare la massa muscolare, puoi farlo solo con i manubri. È sufficiente iniziare semplicemente con gli esercizi che abbiamo elencato sopra. E non devono nemmeno essere manubri molto pesanti: le ripetizioni sono la chiave.

Sebbene tradizionalmente siano realizzati in acciaio inossidabile, sempre più manubri vengono realizzati anche con materiali come la gomma. Il tipo di materiale utilizzato non farà la differenza per il tuo allenamento, ma per gli allenamenti a casa è consigliabile optare per una finitura più durevole, come gomma e uretano, poiché è meno probabile che danneggino il pavimento (e facciano rumore, tanto da i tuoi vicini di sotto si dilettano.)

I manubri regolabili sono ottimi se desideri scelta e molta variazione per meno soldi, poiché ti consentono di regolare il peso e variare il tuo allenamento. Puoi anche aumentare il peso nel tempo senza dover acquistare nuovi manubri a intervalli regolari. I manubri normali sono impostati in peso.

Di Alice Barraclough e Sophie Cockett

Per ulteriori informazioni sulla scrittrice di Glamour UK Commerce Sophie Cockett, seguila su Instagram @sophiecockettx.

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