3 migliori consigli per eseguire il curl perfetto per i bicipiti

Lascia che lo scienziato dello sport Ross Edgely ti insegni come potenziare i muscoli dei bicipiti, degli avambracci e delle spalle padroneggiando i riccioli dei bicipiti

L'umile ricciolo per bicipiti è il sollevamento più semplice e un ingrediente essenziale nella tua ricerca di braccia titaniche. Per la maggior parte, il curl con manubri è dove tutto inizia e dove cresce la passione: siamo stati tutti lì da bambini, in piedi davanti allo specchio dei nostri genitori, arricciare una borsa dal grande negozio settimanale. Abbiamo tutti mostrato le braccia fingendo di essere Rocky Balboa, giusto?

Ma il nostro amore per i bicipiti più grandi, costruiti con i riccioli per bicipiti, è solo metà della storia. Ciò che devi veramente chiederti è questo: stai davvero ottenendo il massimo dai tuoi curl con manubri? Abbiamo i nostri dubbi: devi solo camminare per qualche minuto sul pavimento della palestra per capirne il motivo. Ondeggiamento, dondolio, sollevamento troppo pesante, troppo veloce, tutti fattori che influiscono sull'efficacia del curl per bicipiti.

Questo è il motivo per cui ci siamo avvalsi dell'aiuto del famoso scienziato sportivo Ross Edgley e del nostro redattore di fitness e capo dell'appartenenza a MH SQUAD Andrew Tracey per aiutarti a ottenere il massimo dal migliore amico del tuo bicipite.

Con tre varianti del classico esercizio che colpirà le tue braccia come mai prima d'ora, ti consigliamo anche il ritmo e l'importanza del tempo sotto tensione, tutti fattori importanti che ti faranno scoppiare le braccia attraverso le magliette in pochissimo tempo.

È ora di iniziare a preparare lo spettacolo di armi.

Prima di arrivare alle cose belle, vale la pena capire qualcosa in più sulle braccia e sui muscoli che le compongono. Più ne sai, più facile sarà lavorarli, poiché lo scopo sarà molto più chiaro.

Situati sulla parte superiore del braccio, i bicipiti sono costituiti da una "testa corta" e da una "testa lunga" che funzionano come un unico muscolo. Le teste dei bicipiti iniziano in punti diversi attorno alla regione della spalla/scapola, ma hanno un punto di inserzione comune sul tendine del gomito e insieme ti consentono di piegare il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito (fondamentale per la flessione), oltre ad aiutarti a arricciare e tirare il peso.

Innanzitutto impariamo a eseguire un semplice curl per i bicipiti. Perché c'è di più – se sei seriamente intenzionato a costruire bicipiti più grandi – di quanto pensi.

Usa una presa senza pollice, consiglia Edgley. "Posizionare il pollice sullo stesso lato della barra in cui si trovano le dita aumenta il picco di contrazione dei bicipiti nel punto più alto del movimento", afferma. "Mantieni il peso all'altezza delle spalle per una breve pausa, quindi inspira mentre ti abbassi lentamente alla posizione iniziale."

Respirare: Assicurati di espirare mentre ti arricci fino in cima. Contrai i bicipiti, quindi inspira mentre ti abbassi contando fino a tre. Ciò ti aiuterà a controllare la velocità, ad assicurarti di lavorare completamente sui bicipiti e a migliorare la concentrazione.

Intrecciare: Una delle funzioni primarie dei bicipiti è quella di supinare o ruotare l'avambraccio. Per mettere in gioco il massimo dei muscoli, abbraccia la svolta. Inizia con i manubri lungo i fianchi, quindi gira il polso verso il soffitto mentre ti rannicchi.

Precisione: Usare pesi più leggeri e isolare i bicipiti sono modi intelligenti per lavorare extra senza danneggiare il corpo. Una panca impedisce l'oscillazione. Inginocchiandoti davanti ad esso, prendi una barra luminosa sul lato opposto. Appoggia la parte superiore delle braccia sulla panca e isola i bicipiti, piegandoli lentamente verso la fronte. Spremere, abbassare e ripetere fino al cedimento.

Tieni le spalle lontane: Molte persone usano le spalle e dondolano i gomiti. Mantieni le braccia perpendicolari al suolo e forza tutto il movimento a verificarsi a livello dell'articolazione del gomito: una delle funzioni principali del bicipite è flettersi al gomito.

Evita queste trappole comuni per assicurarti di puntare a crescere e non solo a mettere su uno spettacolo.

Oscillante: Usare lo slancio potrebbe consentire di sollevare più peso, ma distoglie l'attenzione dai bicipiti. Mantieni il busto in posizione verticale, sostenuto e fermo.

Caduta:Non rilasciare mai il peso rapidamente dalla parte superiore della ripetizione.