30 esercizi e allenamenti con fascia di resistenza per principianti

Puoi farli letteralmente ovunque.

Per quanto mi piacerebbe portare con me tutta la palestra di casa in ogni vacanza per mantenere la mia routine di forza, semplicemente non è possibile. Questo finché non ho aggiunto una serie di bande di resistenza. Questi strumenti piccoli ma potenti creano una forza notevole. Puoi usarli per far lavorare praticamente tutti i muscoli dalla testa ai piedi. Inoltre, le fasce di resistenza hanno così tanti vantaggi che possono renderle un’opzione migliore rispetto a manubri o kettlebell. (Veramente!)

Per cominciare, le fasce di resistenza utilizzano la forza di opposizione per allenare i muscoli, il che significa che la fascia si sentirà più pesante quanto più la tiri, afferma la personal trainer Kristina Earnest, AFAA, NASM. "Questo ti sfida a mantenere la velocità e la potenza che usi per eseguire un movimento attraverso la sua intera gamma di movimento", afferma Earnest. Capito?

Incontra l'esperto : Kristina Earnest, AFAA, NASM, è una personal trainer certificata con sede a New York, con un decennio di formazione e insegnamento al suo attivo. Offre centinaia di lezioni su richiesta presso Kristina Earnest on Demand.

Ciò significa anche che puoi regolare facilmente l'intensità del tuo allenamento scegliendo una fascia con maggiore resistenza o, piuttosto, spostando la fascia su diversi punti di tensione sul corpo (come più in basso o più in alto sulle gambe per aumentare la difficoltà), nota Earnest. E a proposito, è meglio avere un minimo di tre fasce di resistenza sul ponte: leggera, media e pesante, poiché diversi gruppi muscolari potrebbero richiedere diversi livelli di resistenza, afferma Earnest.

Allunga la tua routine di allenamento per la forza con questo allenamento rapido con fascia di resistenza, fai da te ovunque, programmato da Earnest. (Se ti piace, prova la sfida della fascia di resistenza di 30 giorni per scoprire altri modi di sudare con le mini-fasce.)

Tempo:Da 15 a 30 minuti |Attrezzatura:Fascia/e di resistenza |Buono per:Corpo totale

Istruzioni: Per un allenamento efficace per tutto il corpo, seleziona da quattro a cinque esercizi dall'elenco seguente. Esegui ogni esercizio per 45 secondi ciascuno (con lo sforzo massimo), quindi riposa per 15 secondi. Dopo aver completato una serie degli esercizi selezionati, puoi effettuare un recupero prolungato secondo necessità o continuare con la serie successiva. Completa quattro set in totale. (Per maggiore difficoltà, esegui due round di quattro serie.)

Come:

Come:

Come:

Completa da 30 a 45 secondi di ripetizioni su un lato, quindi passa all'altro prima di passare alla mossa successiva.

Come:

Come:

Completa da 30 a 45 secondi di ripetizioni su un lato, quindi passa all'altro prima di passare alla mossa successiva.

Come:

Completa da 30 a 45 secondi di ripetizioni su un lato, quindi passa all'altro prima di passare alla mossa successiva.

Come:

Completa da 30 a 45 secondi di ripetizioni su un lato, quindi passa all'altro prima di passare alla mossa successiva.

Come:

Come:

Come:

Come:

Completa da 30 a 45 secondi di ripetizioni su un lato, quindi passa all'altro prima di passare alla mossa successiva.

Come:

Completa da 30 a 45 secondi di ripetizioni su un lato, quindi passa all'altro prima di passare alla mossa successiva.

Come: Avvolgi una fascia di resistenza attorno alle cosce e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia lungo i fianchi che premono sul tappetino. Questa è la tua posizione di partenza. Sostenere il core, quindi premere sui talloni e spremere i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto. Fare una pausa, quindi allargare le ginocchia. Ritorna all'inizio. Questa è una ripetizione.

Come:

Completa da 30 a 45 secondi di ripetizioni su un lato, quindi passa all'altro prima di passare alla mossa successiva.

Come:

Come:

Come:

Come:

Come: