7 migliori esercizi quotidiani a corpo libero per uomini sulla quarantina

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Avere 40 anni può farti sentire come se avessi superato il momento migliore della tua vita. Dopotutto, questo è il momento in cui più capelli iniziano a diventare grigi, inizia a manifestarsi la perdita muscolare legata all’età e i livelli di energia iniziano a diminuire. Ma è davvero necessario che sia così? Ebbene sì e no. Anche se non esiste un modo per fermare completamente lo scorrere del tempo, puoi ridurre o compensare drasticamente le tipiche perdite di energia della massa muscolare legate all'età eseguendo semplici esercizi quotidiani. Quello che segue è il mio elenco dei sette migliori esercizi quotidiani a corpo libero per gli uomini sui 40 anni.

Praticamente tutti i clienti maschi sui 40 anni che alleno seguono questi movimenti a corpo libero come parte della loro routine di allenamento. Esegui due serie da 10 a 20 ripetizioni di ciascun esercizio ogni giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Riposare per 60 secondi tra le serie. Senza ulteriori indugi, continua a leggere per scoprire i migliori esercizi quotidiani a corpo libero per gli uomini sulla quarantina. E quando hai finito, non perdere l'esercizio più consigliato n. 1 per costruire velocemente muscoli più grandi.

Lo squat a corpo libero è un esercizio essenziale grazie alla sua capacità di coinvolgere numerosi gruppi muscolari contemporaneamente. Facendo questo esercizio ogni giorno, puoi migliorare la potenza delle gambe, la stabilità del core e persino l'equilibrio e la coordinazione generali. Uno squat coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Per una maggiore difficoltà, considera di tenere un peso esterno come un manubrio o un kettlebell.

Per eseguire uno squat a corpo libero, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo il petto in alto, la schiena dritta e il core impegnato, abbassa il corpo piegando le ginocchia. Mentre scendi, assicurati di spingere uniformemente con entrambi i piedi. Ruota leggermente i piedi verso l'interno quando raggiungi il punto più basso dello squat, quindi spingi i piedi per tornare in posizione eretta. Ripeti per le ripetizioni target.

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Gli affondi sono un altro eccellente esercizio per la parte inferiore del corpo che può migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la forza unilaterale. Lavorando una gamba alla volta, gli affondi possono aiutare ad affrontare e correggere gli squilibri muscolari. Gli affondi fanno lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Inoltre, come nello squat, anche i muscoli centrali vengono attivati ​​per mantenere l'equilibrio e la forma corretta.

Per eseguire un affondo, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro e abbassa il corpo finché il ginocchio destro non forma un angolo di 90 gradi. Mentre abbassi il corpo, ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno per abbassare il ginocchio sinistro, ottimizzando la tua biomeccanica. Spingi il piede destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target, quindi cambia gamba.

I plank sono fondamentali per la forza e la stabilità del tronco, che a loro volta supportano una buona postura e una forma fisica funzionale generale. Questo esercizio isometrico allena i muscoli a resistere alla forza, il che può essere utile per le attività della vita quotidiana. I plank fanno lavorare l'intero nucleo: il retto dell'addome, gli obliqui e il trasverso dell'addome, nonché la parte bassa della schiena.

Per eseguire un plank, inizia nella posizione dell'avambraccio con i gomiti direttamente sotto le spalle. Estendi le gambe dietro di te, in equilibrio sulle punte dei piedi. Coinvolgi il core, attirando la costola inferiore verso il bacino e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione, assicurandoti di mantenere i fianchi a livello e di non lasciarli abbassare. Ripetere per il tempo target.

Il prossimo in questo elenco dei migliori esercizi quotidiani a corpo libero per gli uomini sui 40 anni è il pull-up. I pull-up sono un esercizio composto efficace per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la resistenza muscolare. Sono particolarmente utili per allenare la schiena, che può aiutare a contrastare gli effetti dello stare seduti e incurvati durante il giorno. Questo esercizio fa lavorare il latissimus dorsi, i romboidi, il trapezio, i bicipiti e gli avambracci. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=71c1abf9-061b-4d42-8756-5f1a6859300f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4456600033227623214'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e