7 esercizi che sono troppo faticosi per le tue braccia dopo i 50 anni

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Man mano che invecchi fino ai 30, 40 e 50 anni, mantenere la forza e la mobilità in tutto il corpo è vitale per assicurarti di poter sostenere uno stile di vita indipendente e di alta qualità e massimizzare il tuo "anno d'oro". L'allenamento di resistenza è una componente chiave per mantenere il corpo sano e forte fino ai 50 anni. Tuttavia, alcuni esercizi possono causare stress inutili alle articolazioni delle braccia e delle spalle. In alcuni casi, eseguire questi esercizi comuni può causare più danni che benefici, soprattutto se hai già una storia di infortuni in queste aree del corpo. Oggi imparerai sette esercizi che sono troppo faticosi per le tue braccia dopo i 50 anni, così saprai cosa evitare.

Gli esercizi per le braccia che richiedono pesi pesanti, movimenti complessi o pressioni intense sono in genere tra i peggiori trasgressori. Detto questo, ignorare queste zone del corpo non è la soluzione. Piuttosto, devi adattare la tua routine di allenamento e la selezione degli esercizi per assicurarti di poter rafforzare i vari muscoli della parte superiore del corpo senza causare ulteriori danni.

In questo articolo, ti guiderò attraverso sette degli esercizi più comuni che ho visto ferire i miei clienti che hanno più di 50 anni. In ogni caso, discuterò di un esercizio alternativo che puoi eseguire per assicurarti di beneficiare ancora degli effetti sorprendenti. dell'allenamento della forza. I benefici associati all’allenamento di resistenza superano di gran lunga i rischi complessivi, quindi per favore non evitare l’allenamento di resistenza semplicemente perché alcuni esercizi possono essere problematici.

Continua a leggere per scoprire sette esercizi che sono troppo faticosi per le tue braccia dopo i 50 anni. E poi, assicurati di dare un'occhiata a 5 abitudini di fitness che stanno distruggendo il tuo corpo dopo i 40 anni.

Le flessioni sono un esercizio classico che colpisce il petto, le spalle e i tricipiti. Ma esercitano anche una pressione significativa sui polsi, il che può causare dolore o lesioni agli individui sopra i 50 anni. Se hai una storia di infortuni alla spalla, possono anche esacerbare qualsiasi dolore fastidioso. Mentre molti cinquantenni possono tranquillamente eseguire flessioni sulle braccia, ce ne sono anche molti che non possono farlo.

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La panca con manubri a presa parallela è una buona alternativa per rafforzare il petto, le spalle e i tricipiti. Tieni i manubri tenuti con una presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, per ridurre al minimo lo sforzo sulla spalla.

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La panca è un altro eccellente esercizio per rafforzare il torace. Tuttavia, come le flessioni sulle braccia, può essere impegnativo per chi ha problemi alla spalla o ai polsi deboli.

Alternativa:Macchina per pressa per pettorali

Una macchina per la distensione su panca può fornire gli stessi vantaggi di una distensione su panca ma con maggiore controllo e meno sforzo sulle articolazioni. Assicurati di regolare la macchina per adattarla correttamente al tuo corpo e di utilizzare un peso che ti consenta di completare le ripetizioni senza sforzo.