I migliori allenamenti di yoga per la corsa

Lo yoga può apportare benefici alla corsa lavorando sulla flessibilità, sulla postura e sulla forza. Ecco quattro allenamenti yoga pensati appositamente per migliorare le tue prestazioni di corsa...

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Di Lexie Williamson

Pubblicato: 12 aprile 2023 alle 12:25

Lo yoga può migliorare e rafforzare molti dei muscoli che usi durante la corsa, inclusi core, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. Mantenere le pose può anche aiutare la tua resistenza e la capacità di sopportare il disagio.

Queste quattro tecniche si concentrano sulle gambe e sui fianchi; l'ultimo è un tratto dedicato ad Achille. Ho scelto questo comeAchilleè sicuramente un potenziale punto problematico per i corridori, ma può essere difficile da trovare.

Tuttavia, se hai tempo per fare solo un allungamento della corsa, prendi un asciugamano, una felpa o un calzino lungo, avvolgilo attorno al piede e sistemati nella cinghia per allungamento dei tendini del ginocchio. È anche la scusa perfetta per togliere il peso dai piedi dopo una corsa faticosa.

Per concentrarti maggiormente sul polpaccio, fai scorrere la cinghia sulla pianta del piede, inclina il tallone verso l'alto e mantieni la posizione per altri 20 secondi.

Mantieni ogni allungamento statico per 20 secondi o più. Ripeti ogni allungamento dinamico (in movimento) x4.

Scopo:Allungare i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori (interno coscia)

Metodo: Allarga i piedi e metti le mani sui fianchi. Punta in avanti, mantenendo la schiena dritta. Metti le mani appena sopra le ginocchia o sul pavimento, a seconda della profondità con cui vuoi approfondire l'allungamento.

Per uscire, piega le ginocchia, metti le mani sui fianchi e rialzati.

Scopo:Un allungamento multitasking mirato ai flessori dell'anca e all'esterno dell'anca (gluteo medio).

Metodo: Inizia a quattro zampe. Porta il piede destro all'esterno della mano destra. Posiziona la mano sinistra sul pavimento verso sinistra e posiziona la mano destra sulla coscia destra.

Girati per guardare oltre la spalla destra e lascia che l'anca sinistra affondi leggermente verso il pavimento.

Scopo: Isolare Achille; un potenziale punto problematico per i corridori.

Metodo: Inizia in posizione inginocchiata. Alza il piede destro in modo che sia posizionato accanto al polpaccio sinistro. Inclinati in avanti e appoggia entrambe le mani sul ginocchio destro. Rimani qui, premendo delicatamente il tallone destro verso il pavimento.

Scopo: Allunga i muscoli posteriori della coscia in modo rilassato e accessibile. Con un'opzione per colpire i vitelli.

Metodo: Sdraiarsi sulla schiena. Piega la gamba sinistra. Avvolgi una cinghia da yoga (o la cintura della vestaglia, un calzino lungo o la manica di una felpa) attorno al piede destro e raddrizza la gamba destra (o mantieni il ginocchio piegato).

Per spostare l'attenzione sui muscoli del polpaccio, sposta la cinghia sulla pianta del piede e inclina il tallone verso il soffitto.

Questi esercizi sono stati presi dal libro di Lexie WilliamsonYoga per corridori, di Bloomsbury Publishing.

Credito immagine principale:Immagini Getty

Istruttore e autore di yoga

Lexie Williamson è una specialista di yoga per lo sport, scrittrice di fitness e autrice di Yoga for Cyclists e Yoga for Runners.

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