Costruisci enormi tricipiti con questi esercizi vitali con manubri

I tricipiti sono i muscoli più grandi delle braccia e puoi costruire tricipiti più grandi usando questi esercizi con manubri.

Questi esercizi con manubri prenderanno di mira i tuoi tricipiti, il che ti aiuterà nel tuo tentativo di costruire braccia più grandi e più forti.

Anche se i bicipiti e i manubri vanno insieme come il burro di arachidi e la gelatina, è importante non trascurare i tricipiti il ​​giorno successivo. Se desideri una parte superiore del corpo più potente, gli esercizi con manubri per tricipiti ti aiuteranno a far crescere le braccia: questo perché costituiscono due terzi del muscolo della parte superiore del braccio, il che significa che sono più grandi e probabilmente più importanti dei bicipiti.

I tuoi tricipiti sono costituiti da tre muscoli individuali, che collegano tutti il ​​gomito alla spalla. Sono un potente estensore dell'articolazione del gomito, quindi qualsiasi esercizio che fai per estendere il gomito influenzerà i tuoi tricipiti.

I tricipiti hanno tre "teste" - da qui il nome; la testa lunga, la testa mediale e la testa laterale. I muscoli superficiali dei tricipiti sono i capi lunghi e laterali, quindi questi sono quelli che vedrai quando inizierai a incorporare esercizi per tricipiti con manubri nei tuoi allenamenti.

La testa mediale rimane nascosta all'interno del braccio, ma è importante quanto il muscolo che puoi vedere. Fornisce stabilità al gruppo generale dei tricipiti.

Isolare i tricipiti con i manubri ti aiuterà a far crescere la massa muscolare velocemente, grazie alla natura mirata dell'esercizio. Ulteriori vantaggi del potenziamento dei tricipiti includono:

Inoltre, non avrai bisogno di accedere a una palestra costosa o a un box. Gli esercizi per i tricipiti con manubri possono essere eseguiti ovunque, purché si abbia accesso a un manubrio con un peso comodo ma impegnativo.

Ecco 3 importanti esercizi con manubri per tricipiti che puoi incorporare nel tuo prossimo allenamento per braccia più grandi e più forti.

Uno degli esercizi con manubri più popolari per i tricipiti, l'estensione sopra la testa dei tricipiti farà esplodere i tuoi tricipiti e li farà lavorare.

Esistono due modi per eseguire questo movimento, seduto o in piedi: entrambi sono efficaci l'uno come l'altro. Ecco come eseguire la variazione da seduti:

Ripeti il ​​movimento per 6 – 12 ripetizioni e per 3 round. Dovresti iniziare a sentire il bruciore lungo la parte posteriore di entrambe le braccia.

Tempo allegro!

Esistono diversi modi per eseguire un contraccolpo con manubri; con una panca, un braccio singolo o entrambe le braccia contemporaneamente. Sta a te decidere quale scegliere.

Per questo esempio ci concentreremo sul contraccolpo del tricipite in piedi. Ecco come funziona:

Puoi anche usare una panca, con il ginocchio e il braccio inattivo sulla panca come supporto. Il movimento è essenzialmente lo stesso, ma questa variazione ti consente di "spingere" più peso per più ripetizioni rispetto alla variazione in piedi.

Per questo esercizio per tricipiti con manubri avrai bisogno di una panca. Il movimento è noto anche come schiacciateschio e può essere eseguito con un bilanciere, ma può anche essere eseguito in modo efficace se si hanno solo manubri a portata di mano.

I tuoi gomiti avranno la tendenza ad allargarsi verso l'esterno, quindi assicurati di tenerli nascosti. Inoltre, l'esercizio non esercita alcuna pressione sui polsi come altri esercizi con manubri per tricipiti, rendendoli ottimi in caso di sforzo o infortunio.

Alcune ulteriori varianti di tutti gli esercizi sopra elencati possono essere trovate qui.