Costruisci muscoli ovunque senza pesi in soli 17 minuti con questo cinque

Migliora il tuo equilibrio, mobilità e forza con questo allenamento a corpo libero divertente e vario

Per molto tempo, l’unico modo per sviluppare la forza è stato passare ore in palestra. Fortunatamente, la nostra comprensione di come migliorare la nostra forma fisica è cambiata, ed è per questo che puoi effettivamente costruire massa muscolare magra a casa in soli 15 minuti senza pesi.

Gli esercizi a corpo libero aiutano a sviluppare la forza e a migliorare la coordinazione, che è un'abilità fondamentale per l'allenamento di resistenza. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per iniziare (allenamento al parco, qualcuno?), ma investire in uno dei migliori tappetini da yoga può darti supporto durante i movimenti a terra.

Questa routine in cinque movimenti dell'istruttrice di fitness Tanya Poppett fa lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e del core senza pesi. Ci sono anche mosse per aumentare la mobilità, l'equilibrio e la coordinazione, il tutto racchiuso in poco più di 15 minuti.

Per provarlo, unisci insieme i cinque esercizi come un circuito. Esegui ciascuno di essi per 30 secondi, seguito da un riposo di 20 secondi e completa questa sequenza di cinque movimenti quattro volte per completare l'allenamento.

Puoi guardare Poppett mentre dimostra i cinque esercizi di seguito. Esercitati con ciascuno per perfezionare la tua forma, quindi tutto ciò che resta da fare è impostare un timer e iniziare (bellissimo sfondo montuoso opzionale).

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Le mosse includono colpi di scena su base di rafforzamento della forza come addominali, squat e affondi, così come flussi simili allo yoga ed elementi presi dai migliori allenamenti per gli addominali.

Il risultato è una divertente sessione per tutto il corpo che sconfigge la noia a metà allenamento sfidandoti ad apprendere nuovi schemi di movimento. Ciò ha benefici per il tuo cervello, poiché può intraprendere una nuova attività che ha dimostrato di mantenere e sviluppare le capacità cognitive, secondo la Harvard Medical School.

Non preoccuparti però, ci sono molti effetti positivi anche per la tua salute fisica. Ci sono quelli più evidenti, come il miglioramento della forza di gambe, spalle, petto, braccia e core, ma vedrai anche un aumento della tua flessibilità e mobilità grazie a movimenti come i push-up mezzo indù e i pull-down sit-up. .

Gli allenamenti a corpo libero come questo sono ottimi per i momenti in cui non hai accesso ad alcuna attrezzatura, come quando sei in vacanza, o quando hai poco tempo e hai bisogno di una routine veloce da ritrovare quando hai un momento libero .

Anche se ti piacciono gli allenamenti intensi, è anche una buona opportunità per muoverti perché ti fa sentire bene senza un obiettivo specifico in mente. In tal caso, dai un'occhiata alla nostra raccolta di allenamenti per il recupero o prova questi esercizi di yoga per principianti.

Harry Bullmore è uno scrittore di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che copre allenamenti a casa accessibili, sessioni di allenamento per la forza e routine di yoga. Si è unito al team da Hearst, dove ha recensito prodotti per Men's Health, Women's Health e Runner's World. È appassionato dei benefici fisici e mentali dell'esercizio fisico e divide il suo tempo tra sollevamento pesi, CrossFit e ginnastica, cosa che fa per aumentare la forza, aumentare il suo benessere e divertirsi.

Harry è un giornalista qualificato NCTJ e ha scritto per Vice, Learning Disability Today e The Argus, dove è stato reporter di cronaca nera, politica e sportiva per diversi giornali regionali e nazionali del Regno Unito.

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