Costruisci lo spazio di allenamento giusto per la tua casa

Nota dell'editore: Dana Santas è una specialista certificata di forza e condizionamento, insegnante di yoga con esperienza registrata e allenatrice mente-corpo conosciuta come Mobility Maker. È l'istruttrice di yoga per i Toronto Blue Jays, Philadelphia Phillies, Tampa Bay Rays, Atlanta Braves, Tampa Bay Lightning e altri giocatori della Major League Baseball, della National Hockey League, della National Football League, della National Basketball Association e della Professional Golfers' Association. .

Dana Santas voleva qualcosa di più di un tapis roulant bloccato in un angolo

La sua famiglia ha creato una palestra domestica che è diventata la loro "stanza" preferita

Hai mai posseduto un attrezzo per esercizi domestici che è diventato un enorme e costoso appendiabiti? Io ho. Come molti che si impegnano con buone intenzioni ad allenarsi a casa, mi sono preparato al fallimento diventando troppo grande, troppo presto. Dopo solo un mese, ho perso la motivazione per correre sul posto sul tapis roulant, come un criceto su una ruota, nell'angolo di una stanza. Per fortuna, mi sono reso conto che un approccio progressivo e a piccoli passi è più sostenibile, consentendoti di abbinare il budget e l’allocazione dello spazio alla tua crescente dedizione e alle tue esigenze.

Molti anni dopo aver abbandonato il tapis roulant, ho ricominciato ad allenarmi a casa con alcuni strumenti multiuso economici: tappetino da yoga, blocco da yoga, manubri, campana per bollitore, mini fascia e rullo di schiuma. Anche se la cassa che conteneva queste cose non occupava molto spazio, posizionandola ben visibile accanto alla mia doccia, la vedevo ogni mattina. E quando usavo un pennarello cancellabile per scrivere gli allenamenti sullo specchio del bagno, mi guardavano letteralmente in faccia.

Per assicurarmi di non poter addurre come scuse la mancanza di tempo, la noia o l'essere sopraffatto, inizialmente ho limitato gli allenamenti a 5-10 minuti e mi sono limitato a esercizi familiari che mi piacevano e che potevano essere eseguiti a piedi nudi in pigiama. Questi includevano i miei movimenti yoga mattutini preferiti, il foam rolling e gli esercizi base con manubri come i riccioli per bicipiti, i kickback per i tricipiti e le distensioni per le spalle.

Poiché volevo migliorare la forza della parte superiore del corpo e desideravo l'idea di poter eseguire un pull-up, ho preso una misura aggiuntiva per mantenermi responsabile e interessato appendendo una barra per trazioni allo stipite della porta del bagno principale. Dopo aver stabilito la regola secondo cui dovevo eseguire un pull-up assistito dalla fascia ogni volta che ci passavo sotto, nel giro di pochi mesi, ho potuto eseguire più pull-up senza assistenza di seguito.

Come ricompensa per sei mesi di allenamento almeno cinque mattine a settimana, ho aggiunto uno strumento di allenamento alla mia cassa. Dopo essermi concentrato sulla forza della parte superiore del corpo, ho sentito di aver bisogno di qualcosa di multifunzionale che potesse aumentare le opportunità di esercizio per tutto il corpo entro i confini della mia camera da letto e del bagno. Il trainer per sospensioni TRX poteva essere appeso a una porta e rappresentava la soluzione perfetta, considerando che il suo inventore, Randy Hetrick, un Navy SEAL, lo ha creato come mezzo di condizionamento generale nelle condizioni di dispiegamento in spazi ristretti.

Ho iniziato con semplici esercizi dal manuale, ma forte del successo che ho avuto creando allenamenti basati sul mio interesse e sulla mia esperienza nello yoga, ho anche sperimentato movimenti yoga, sia supportati che resistiti dal TRX.

Anche se mi piacevano gli allenamenti con il peso corporeo in sospensione, nel giro di un anno ho iniziato a desiderare più esercizi con i pesi. Quindi mi sono ampliato con una barra per sollevamento pesi con dischi sul mio lanai.

Ora che i miei allenamenti a casa non erano più confinati nella privacy della mia camera da letto e del bagno, mio ​​marito e i miei figli hanno iniziato a unirsi a me. Ben presto, i nostri fine settimana includevano allenamenti in famiglia che si riversavano nel nostro cortile e nel vialetto. Sono state divertenti esperienze di legame che hanno promosso un impegno per uno stile di vita sano per i nostri figli.

Con la nostra dedizione agli allenamenti a casa ormai evidente in numerosi luoghi all'interno e all'esterno della nostra casa, creare uno spazio dedicato è stato il logico passo successivo. Di conseguenza, 18 mesi dopo aver sistemato la cassetta del latte accanto alla mia doccia, abbiamo trasformato il nostro garage in una palestra domestica che è diventata rapidamente la "stanza" preferita della nostra famiglia.