Damian Lillard condivide la sua routine di allenamento e condizionamento

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La superstar dell'NBA condivide il piano di allenamento che ha utilizzato per riprendersi dall'infortunio.

DAMIAN LILLARD È non accontentarsi di seguire semplicemente i movimenti. Deve recuperare il tempo perduto (e sì, questo è un riferimento al suo soprannome, Dame Time, per i colpi di frizione vincenti).

Il playmaker All-NBA ha trascorso la scorsa offseason (e gran parte della stagione 2021-22 prima) riprendendosi da un infortunio muscolare centrale. La malattia lo ha messo da parte per tutte le partite tranne 29 l'anno scorso e, attraverso PT e allenamenti mirati, la megastar 32enne dei Portland Trailblazers era pronta a tornare in campo quest'anno. Nonostante uno stiramento al polpaccio lo abbia tenuto fuori gioco per un po' durante l'inizio della stagione, Lillard ha ripreso da dove si era interrotto, segnando una media di 28,3 punti a partita (al momento della stesura di questo articolo) e eguagliando il suo record di franchigia di tre punti in una singola gara. .

Prima dell'inizio della stagione, Lillard ha fornito a Men's Health uno sguardo dettagliato sul suo viaggio di ritorno alla piena potenza, un processo che è stato pienamente coinvolgente per il suo corpo e la sua mente. Si è preso del tempo fuori dal campo per sistemare il suo corpo, connettersi con la famiglia e persino essere coinvolto in una nuova azienda, Move Insoles, che ha lo scopo di aiutare gli atleti (e altri) a migliorare la salute dei loro piedi.

Insieme ai dettagli del quadro più ampio, Lillard ci ha guidato attraverso un esempio del suo allenamento fuori dal campo e della sua routine di condizionamento con il suo allenatore, Cem Eren, presso la palestra Lions Den fuori Portland. La sessione non assomiglia molto a nessun allenamento che probabilmente faresti nella tua palestra big box locale; questo è il tipo di programma, che prevede attrezzature ad alta tecnologia come la macchina Proteus Motion e sacche d'acqua insieme ad esercizi focalizzati sul movimento, programmati specificamente per un atleta.

"L'allenamento di oggi è stato progettato per garantire il raggiungimento di ogni area", ci ha detto Eren. "Ci assicuriamo di percorrere tutti i piani di movimento, assicurandoci che colpisca la parte superiore, inferiore e centrale, quindi era più simile a un corpo intero." L'allenatore ha anche sottoposto Lillard ad un po' di condizionamento prima di concludere con esercizi focalizzati su un altro sport: la boxe.

Ripeti questo circuito per 3-5 giri

30 secondi

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Ripeti questo circuito per 3-5 giri

10 ripetizioni per braccio

10 ripetizioni

Da 3 a 5 round da 2 minuti

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Brett Williams, redattore di fitness presso Men's Health, è un allenatore certificato NASM-CPT ed ex giocatore di football professionista e reporter tecnico che divide il suo tempo di allenamento tra allenamento di forza e condizionamento, arti marziali e corsa. Puoi trovare il suo lavoro altrove su Mashable, Thrillist e altri punti vendita.

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