Programma di allenamento e dieta "Black Adam" di Dwayne "The Rock" Johnson

Johnson punta a essere nella migliore forma della sua carriera per il suo prossimo ruolo. Questa è la suddivisione dell'allenamento, dell'allenamento e della dieta che sta utilizzando per raggiungere questo obiettivo

Proprio quando pensavi che non fosse possibile per Dwayne "The Rock" Johnson lavorare di più in preparazione per un nuovo ruolo, la megastar 48enne ha nuovamente sfidato le aspettative nella sua preparazione per il successo della DC Black Adam. Certo, Johnson non si è proprio rilassato in passato, ma questa volta sta preparando qualcosa di speciale e, come alludono i suoi recenti post su Instagram, il risultato sarà spettacolare quando uscirà il film.

Johnson ha detto più volte che vuole che il fisico che vedremo sullo schermo nel suo prossimo film "alzi l'asticella", e per un uomo che sembrava impeccabile in Hobbs e Shaw, fantastico AF in Baywatch e gigantesco in tutti i film Fast and i film di Furious in cui ha recitato, è una vera affermazione.

Ma, a giudicare dall'attività Instagram di Johnson nelle ultime settimane, non è certamente un'esagerazione. The Rock ha permesso ai suoi follower di sbirciare all'interno dell'Iron Paradise, fornendo loro istantanee di come appare la sua frazione di allenamento e di come si sta rimettendo in forma esattamente per il suo primo film di supereroi.

Di seguito, abbiamo raccolto i vari post Instagram di The Rock contenenti la sua preparazione all'allenamento per Black Adam, così puoi avere un'idea di come sarà la sua settimana di allenamento.

Come ci si aspetterebbe dal sedicente "lavoratore più duro della stanza", Johnson inizia ogni giorno con una sessione di cardio a digiuno, prima di colpire l'Iron Paradise più tardi nel corso della giornata o di notte quando la sua famiglia è andata a letto.

Il lunedì lavora su schiena e bicipiti. A metà settimana farà esercizi per le spalle e il giovedì tornerà a lavorare su schiena e bicipiti, usando superserie, triserie e quelle che lui definisce "serie giganti", ovvero passando da un esercizio all'altro. schiena contro schiena, con il minor riposo possibile, per aumentare il volume. Il venerdì, Johnson allena petto e tricipiti, utilizzando nuovamente set giganti per accumulare più lavoro. Il sabato è riservato alla sessione per le gambe, che lui definisce "l'allenamento più duro" di tutti.

Per fortuna, il settimo giorno si riposa e si siede per godersi un enorme pasto leggero nel tentativo di "dare un nuovo significato alla parola golosità", ma ne parleremo più avanti.

Ora che sai quando The Rock allena ciascuno dei suoi gruppi muscolari, è tempo di scoprire cosa fa in ciascuna di quelle sessioni, iniziando con l'allenamento del petto e dei tricipiti.

Come la maggior parte delle persone, Johnson fa lavorare un gruppo muscolare più grande insieme a uno più piccolo. Ad esempio, il lunedì e il giovedì lavorerà su schiena e bicipiti, mentre il venerdì allenerà petto e tricipiti.

Poiché l'allenamento per petto e tricipiti avviene alla fine della settimana, contiene meno volume ma, dice, l'intensità rimane la stessa. Johnson inizia il suo allenamento per i pettorali con tre "serie giganti" di quattro esercizi: mosche, pressa per il petto, pressa inclinata e dip a corpo libero, tutti eseguiti fino al cedimento. Quindi, dopo un breve riposo, passa a tre serie di quattro esercizi diversi che colpiscono i capi lunghi, laterali e mediali del tricipite.

Il sabato sera è il momento in cui il programma di allenamento di Johnson diventa davvero interessante perché è in quel momento che completa il suo allenamento più duro della settimana: l'allenamento per le gambe.

La sessione per le gambe di Johnson inizia con una sessione di stretching da 20 a 30 minuti. Solo una volta fatto ciò, passerà all'allenamento vero e proprio, che è composto da serie giganti. I tipi di esercizi che esegue le serie giganti sono:

Per il leg press, Johnson dice che preferisce usare un rig a due gambe che gli permetta di alternare i lati di lavoro in una routine a scala. Da lì, passerà agli affondi camminando con due catene da 23 kg avvolte intorno al collo, e poi finirà con gli squat. Innanzitutto, utilizza una macchina Pit Shark, che sposta il carico da una barra sulla colonna vertebrale a una cintura attorno ai fianchi, prima di passare a un rack per eseguire squat con bilanciere più tradizionali.

Dopo le serie giganti, Johnson completa la sua sessione di allenamento per le gambe concentrandosi sui muscoli posteriori della coscia e sui polpacci. "È un duro lavoro (soprattutto bilanciare tutto il resto che la vita ci offre), ma mi piace davvero la sfida di nuovi obiettivi", ha scritto Johnson della sessione.