L'allenatore d'élite condivide i suoi quattro

"I tuoi fianchi e le tue gambe ti ringrazieranno assolutamente per averlo fatto", afferma l'allenatore Jeff Cavaliere

Anche se sei coerente con il tuo programma di costruzione muscolare, potresti ritrovarti a svegliarti con i muscoli doloranti e con il bisogno di un buon allungamento. Per te, l'allenatore d'élite di forza e condizionamento Jeff Cavaliere, alias Athlean-X, ha condiviso un programma di mobilità e stretching di quattro minuti da eseguire di prima mattina per svegliarti e cogliere l'attimo.

"Ti prometto che se lo farai entro 10 minuti dal risveglio, ti sentirai benissimo", ha detto Cavaliere.

'Il motivo per cui voglio che tu esegua questi allungamenti della parte inferiore del corpo entro 10 minuti dal risveglio è perché dopo circa 10 minuti probabilmente ti dimenticherai di farlo. Capisco che le nostre mattine sono impegnative e abbiamo una quantità limitata di tempo per portare a termine le cose. Tuttavia, per completare questa routine ci vorranno solo quattro minuti e i tuoi fianchi e le tue gambe ti ringrazieranno assolutamente per averla completata", aggiunge l'allenatore dell'Athlean-X.

Imposta la sveglia mattutina e stendi il tappetino.

"Con questa breve routine di stretching di quattro minuti le tue gambe si sentiranno benissimo e, a loro volta, anche il resto del tuo corpo si sentirà benissimo." Questo flusso di mobilità non è da trascurare perché sbloccando i nostri fianchi e il resto dei muscoli delle gambe, saremo pronti a eseguire i movimenti della parte inferiore del corpo con maggiore efficienza,' ha detto Cavaliere.

Il Cavaliere consiglia: 'La routine di stretching inizia con un semplice allungamento della rana per trenta secondi. Assicurati di abbassare i fianchi verso i talloni per ottenere il massimo allungamento possibile sull'inguine. Sedendoti indietro stai allungando i muscoli dell'inguine e sedendoti più indietro le tue sensazioni aumenteranno questo allungamento. Questa è spesso un'area che ignoriamo quando si tratta di lavorare sulla mobilità, ma sbloccando questi muscoli, non solo ti sentirai meglio fisicamente, ma anche le tue prestazioni in palestra miglioreranno. Questa è un'ottima mossa quando ci si prepara per qualsiasi allenamento per le gambe.'

Cavaliere consiglia: ' Successivamente, in un unico movimento fluido adotteremo una manovra yoga chiamata cane discendente. La maggior parte delle persone, quando eseguono il cane a testa in giù, sono pigre. Cosa intendo con questo? Stanno sulle punte ma non lasciano che i talloni tocchino terra. Appoggiando i talloni a terra, aumenti anche l'allungamento dei polpacci, dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi. Se hai difficoltà ad abbassare i talloni per massimizzare l'allungamento, puoi portare le mani indietro in modo che il busto abbia un angolo più ripido. Anche questa mossa dovrebbe essere eseguita per 30 secondi.'

Cavaliere consiglia: ' Dalla posizione del cane verso il basso, eseguirai un passaggio. Questo significa prendere una gamba e portarla sul lato opposto. Quando sei in questa posizione, voglio che tu faccia scivolare leggermente il corpo verso il piede che sta avanzando verso il lato opposto. Lascia che il piede poggi su un lato. Questi muscoli raramente vengono presi di mira dalle nostre routine di stretching, ma ti prometto che se inizi a concentrarti su di loro, le tue gambe si sentiranno più sciolte e pronte per affrontare la giornata. Mantieni questo allungamento per trenta secondi su una gamba e poi per trenta secondi sull'altra.'

Cavaliere consiglia: ' Nel nostro flusso di stretching, la mossa successiva è eseguire uno stretching 90/90 su un lato per allungare i glutei e i fianchi. Dato che i glutei e i muscoli dell'anca spesso non vengono allungati, probabilmente sentirai un allungamento profondo, ma ti prometto che quando sarà finito le gambe ti sentiranno bene e sciolte. Per ottenere un allungamento più intenso su questi muscoli, inclinati maggiormente in avanti. Puoi anche provare a toccare il suolo con il busto, ma se non puoi, non preoccuparti. Più esegui questi movimenti, migliore diventerai nell'eseguirli e maggiore sarà la gamma di movimento che otterrai nel tempo. Esegui questo allungamento 90/90 su un lato per 30 secondi.'

Cavaliere consiglia: '