Gli esperti spiegano perché dovresti utilizzare le macchine fitness per gli allenamenti

I fanatici del fitness funzionale affermeranno che perderai tempo usando le macchine. Ecco perché hanno torto.

SE CAMMINI in questi giorni in una palestra commerciale, probabilmente vedrai una vivace sezione piena di pesi liberi, completa di file di ragazzi che aspettano il loro turno per i più ricercati tagli di manubri. Guarda in un'altra sezione dello spazio e avrai la stessa probabilità di vedere un'area quasi vuota piena di macchine per il fitness, senza una sola persona che sembri sapere cosa sta facendo usando l'attrezzatura. Da quando l’allenamento funzionale è diventato di moda, l’uso delle macchine è diventato vietato in molte parti della comunità del fitness.

Ora è passato molto tempo dal momento di abbandonare quell'errore di allenamento, affermano il direttore del fitness di Men's Health Ebenezer Samuel, CSCS, e Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, e consentire alle macchine di rialzarsi.

Non farti confondere: i nostri due esperti non pensano che l'uso di bilancieri, manubri e kettlebell non sia essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi di crescita e forza muscolare. Tuttavia, è tempo di smettere di trascurare i vantaggi derivanti dall'utilizzo delle macchine fitness durante l'allenamento, che, prima dell'emergere del fenomeno del fitness funzionale, una volta occupavano una posizione di rilievo in numerosi regimi di allenamento, dal bodybuilding all'allenamento per le prestazioni sportive.

"C'è stato un punto in cui entri in una Gold's Gym. Entri nel tuo club sportivo e tutti usano tutte le macchine e molte persone si allenano su [macchine]", dice Samuel. "Poi abbiamo avuto tutta questa rivoluzione del fitness funzionale e all'improvviso nessuno si allena sulle macchine. Quella sezione non è stata toccata nella tua palestra e ti perdi quando non usi quelle macchine."

Samuel e Forzaglia hanno qualcosa da obiettare contro l'odio per le macchine da fitness, quindi sono qui per spiegare perché non dovresti accettare i miti che circondano questi metodi di allenamento e come puoi usare le macchine per fare di più che semplicemente perdere tempo durante il tuo prossimo allenamento.

Uno dei maggiori problemi nell'utilizzo delle macchine per il fitness è che non è possibile creare quantità adeguate di tensione per aiutare a costruire i muscoli. Questa è solo pigrizia. Hai sempre il controllo di quanta tensione crei nel tuo corpo mentre ti alleni: alcuni esercizi che utilizzano pesi liberi si basano maggiormente su quella tensione quando li esegui correttamente. Che tu stia eseguendo ripetizioni con una pressa per pettorali Hammer Strength o tirando su file di macchine, sta a te concentrarti sull'attivazione del core o dei glutei durante ogni movimento.

Poiché la maggior parte delle macchine sono dispositivi a movimento fisso (si pensi ai lat pulldown, alle leg extension, ecc.), spingere o tirare dal punto A al punto B è stato erroneamente etichettato come non abbastanza impegnativo, poiché non sarai costretto a usare i muscoli stabilizzatori per rafforza la tua forma. Questo è, ancora una volta, un tuo problema. Se ti è mai capitato di dover forzare alcune ripetizioni finali con i pesi liberi con le braccia o altri muscoli tremanti, probabilmente sai che potresti essere a un passo dal rischio di infortuni. È qui che le macchine possono effettivamente essere un'ottima mossa finale poiché puoi ancora sfidarti con pesi maggiori senza il rischio che la fatica saboti il ​​tuo lavoro.

Onestamente, l’allenamento “funzionale” si è trasformato in un termine di allenamento contorto e confuso. Non tutti i sollevamenti rientrano in questi standard per essere efficaci, ma se stai sollevando o tirando pesi, indipendentemente dalla macchina o dal peso libero, stai costruendo forza che puoi applicare nella tua vita, anche se utilizzando strategie diverse, per il futuro. .

È qui che le macchine diventano particolarmente utili. Invece di lottare o spingere fino al cedimento, gli schemi di movimento fissi della macchina ti consentono di lavorare serie o ripetizioni più lunghe senza il rischio di perdere peso. Nella maggior parte dei casi, tutto ciò che serve è un rapido movimento del perno sul pacco pesi per continuare a far lavorare il muscolo per alcune ripetizioni aggiuntive. In altre parole, la macchina diventa il tuo osservatore.

"Ciò che mi piace è che sei in grado di caricare il peso e la pila di ripetizioni e spingerti, questo è il punto chiave, amore, ma puoi dire che la macchina effettivamente può individuarlo perché essenzialmente", dice Samuel. "Quando sono in burnout con tre manubri o distensioni con bilanciere e ho un punto dietro di me, funzionano come le tecniche delle mie macchine. La macchina fa proprio questo per me."