Quale macchina cardio in palestra è la migliore?

Dal tapis roulant all'ellittica, dallo stair stepper, al vogatore e alla bicicletta, ecco cosa devi sapere prima di salire a bordo.

Ci sono vantaggi nel scegliere un'ellittica rispetto a un tapis roulant se fai cardio in palestra?

Quando stai lavorando per raggiungere i 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità a settimana raccomandati dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, potresti dirigerti dritto verso l'attrezzatura cardio in palestra.

E potresti anche chiederti, con tutte le opzioni (tapis roulant, cyclette, ellittica, montascale, vogatore e talvolta altro) se stai scegliendo quello giusto.

"Ogni attrezzatura cardio ha i suoi pro e contro", afferma Greg Summerville, MD, medico di medicina dello sport presso la UNC School of Medicine di Chapel Hill, nella Carolina del Nord. Questi pro e contro sono, tuttavia, diversi per ognuno.

Il dottor Summerville lavora con i pazienti per creare prescrizioni di esercizi per i suoi pazienti e tiene conto di una serie di fattori, come età, funzione e mobilità, nonché condizioni di salute o lesioni esistenti. Tutte queste cose fanno la differenza quando si tratta di quale macchina è più adatta a te, così come i tuoi obiettivi di fitness specifici.

Tutte queste macchine cardio sopra menzionate sono progettate per migliorare la salute cardiovascolare, il che significa che aumentano la frequenza cardiaca e respiratoria per rafforzare il muscolo cardiaco e aumentare la resistenza. Ma alcuni costruiscono anche forza, dice Summerville. Quindi, pensa a cosa vuoi dal tuo allenamento. Sei lì per un allenamento cardio rigoroso o per uno che combina cardio e forza, ad esempio?

Rispondere a domande del genere ti aiuterà a scegliere la macchina adatta a te. Inoltre, se soffri di disabilità, lesioni o altri problemi di salute che potrebbero interferire con la tua capacità di fare esercizio in sicurezza o di utilizzare una di queste macchine, parla con il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

E infine, se hai intenzione di allenarti in palestra utilizzando una di queste macchine, scegli quella che ti piace usare (a patto che tu possa farlo in sicurezza). Trovare un allenamento che ti piace fare rende molto più facile tornare e continuare. Dopotutto, il movimento che fai (qualunque cosa assomigli) è migliore di un allenamento "perfetto" che non fai.

Ecco una carrellata di alcune macchine cardio comuni e dei loro pro e contro specifici:

Cos'è Una macchina con un nastro mobile senza fine per camminare o correre. "Lo definirei il pane quotidiano delle macchine cardio", afferma Araceli De Leon, personal trainer e allenatore della salute certificato ACE.

Muscoli presi di mira Il tapis roulant aiuta principalmente a sviluppare la resistenza cardiovascolare, afferma De Leon, ma camminare o correre farà lavorare anche i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci, secondo ACSM. Non è il modo più efficace per costruire questi muscoli, ma l'uso del tapis roulant aiuterà a mantenerli, aggiunge Summerville.

Benefici Puoi regolare la velocità e l'inclinazione per aumentare l'intensità o eseguire un allenamento a intervalli o HIIT, afferma De Leon. Rispetto all'ellittica e al vogatore, è stato scoperto che un tapis roulant brucia più grassi, secondo uno studio pubblicato nel 2021 sul Journal of Sports Science & Medicine. (Vale la pena notare che lo studio includeva solo nove uomini e nessuna donna.)

Considerazioni Stare al telefono e guardare in basso o in alto verso la TV in palestra può affaticare il collo, dice De Leon. Inoltre, camminare troppo vicino alla console o tenersi ai binari può influenzare il ciclo di camminata del corpo. Cerca di rimanere al centro della cintura ed evita di trattenerti, dice. (Se non puoi utilizzare in sicurezza un tapis roulant senza trattenerti, un'altra macchina potrebbe essere un'opzione migliore. Vedi sotto.) Il tapis roulant può anche essere un'attività ad alto impatto. Anche se correre o camminare su un tapis roulant non è così faticoso per le articolazioni come correre sul cemento, dice Summerville, esercitarsi su una pista o su un tappeto erboso all'aperto sarà una forma di esercizio più favorevole alle articolazioni.