Ho la matita

"Come fisioterapista del pavimento pelvico, incoraggio i miei pazienti a guardare davvero, veramente la loro cacca e poi a raccontarmi tutti i dettagli", afferma Megan Rorabeck, DPT, specialista clinica della salute delle donne certificata e autrice di Between the Hips: Una guida pratica per le donne.

Rorabeck afferma che diverse forme di feci possono indicare qualsiasi cosa, da una grave stitichezza alla mancanza di fibre, e fornire informazioni approfondite sul pavimento pelvico.

Per determinare se le tue feci dicono qualcosa sul tuo pavimento pelvico, devi prima essere in grado di identificarlo. Il modo migliore per farlo è con The Bristol Stool Chart. "Ci dà un inizio nella capacità di identificare quale" tipo "di cacca abbiamo, che va dal Tipo 1 (stitichezza) al Tipo 7 (diarrea)", spiega Rorabeck.

Mentre il grafico aiuta a rappresentare diverse forme di feci, Rorabeck nota che la cacca sottile come una matita (un argomento popolare su Instagram) viene tralasciata. "Le feci sottili come una matita possono essere indicative di tensione nei muscoli del pavimento pelvico", afferma. "Se i muscoli del pavimento pelvico non riescono a rilassarsi completamente, allora c'è un'apertura più piccola attraverso cui passare le feci, che può portare ad un aspetto simile a una matita." Secondo Rorabeck, la cacca sottile come una matita può avere una consistenza dura (Tipo 2) o una consistenza morbida e normale (Tipo 4), anche se di solito è di Tipo 4, dice.

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Se vai in bagno e noti delle feci sottili, molto più sottili del solito, la colpa potrebbe benissimo essere un pavimento pelvico debole e/o teso.

"Ecco cosa dovresti sapere sulla tensione (lo stesso vale per quasi ogni area del corpo): molto spesso, tensione e debolezza vanno di pari passo", afferma Emma Bromley, insegnante di Pilates, specialista postpartum, esperta del pavimento pelvico e il fondatore del metodo Bromley. Con questo in mente, ecco alcuni modi in cui puoi rilassare e rafforzare il tuo pavimento pelvico.

Una palla terapeutica (come la palla per terapia di massaggio fisico Acupoint, $ 15) ha le dimensioni di una pallina da tennis, ma con una morbidezza molto leggera, spiega Bromley. Per liberare un pavimento pelvico teso, dice di posizionare il coccige e la parte più ossuta dell'osso seduto su un lato e posizionare la palla terapeutica tra questi due punti, sedendosi sopra con tutto il peso.

"Fai rotolare la palla in tondo e nota se ci sono punti particolarmente stretti", spiega, notando di fare cerchi più piccoli nelle aree più strette. "Respira profondamente e rilassa completamente sia il pavimento pelvico che gli addominali mentre lo fai (immagina di stare per urinare, ma non del tutto)."

Controlla con le spalle e i glutei: lascia andare qualsiasi tensione muscolare a cui potresti trattenere. Trascorri cinque minuti al giorno facendo questo su ciascun lato, per cinque o sette giorni consecutivi, dice Bromley. "Se noti un miglioramento del midollo osseo, questo ci dà un indizio che è causato dalla tensione del pavimento pelvico. Se non ci sono cambiamenti, consulta un medico per escludere qualcosa di più serio."

Il modo in cui respiri durante il giorno può avere un impatto sul pavimento pelvico: Rorabeck dice che puoi allungarlo con la respirazione profonda della pancia.

"Invece di adottare un modello di respirazione breve, con la parte superiore del torace, ti consigliamo di provare un modello di respirazione profonda, con la pancia, come quello comunemente praticato nello yoga", afferma. "Il modo più semplice per imparare è iniziare sdraiandosi sulla schiena con una mano sulla pancia e l'altra sul petto. L'obiettivo è far muovere la mano sulla pancia più della mano sul petto, indicando che stai respirando profondamente nella pancia ."

Funziona a causa della stretta correlazione tra i muscoli della pancia e del pavimento pelvico. "Quando inspiri, il diaframma si abbassa, la pancia si solleva in modo che i muscoli addominali e quelli del pavimento pelvico si allunghino", spiega Rorabeck. "All'inizio potresti non sentire nulla nel pavimento pelvico, ma va bene." Continuate comunque, eventualmente portando con voi il fiato sul water. Secondo Rorabeck, può aiutare a stimolare un movimento intestinale più sano.

Una volta che il pavimento pelvico è sufficientemente rilassato e allungato, Bromley consiglia di introdurre il rafforzamento del pavimento pelvico. Non avrai bisogno di pesi, solo di un rullo di schiuma e di pazienza.