Questa sfida della verticale è ovunque su TikTok, ma è più difficile di quanto sembri

Ecco come prepararsi prima di provarlo, secondo gli esperti di fitness.

TikTok e le sfide vanno di pari passo e attualmente c'è una tendenza del fitness che sta facendo il giro che apparentemente tutti stanno provando. Si chiama Wall Handstand Challenge e incoraggia le persone a fare alcune inversioni di alto livello. Anche se alcune persone lo fanno sembrare facile, gli esperti diffidano dei neofiti che ci provano. (

In un video, un utente TikTok si trova di fronte a un muro e posiziona la gamba sinistra sul muro, mantenendo il ginocchio sinistro dritto mentre si bilancia sulla gamba destra in piedi. Quindi piegano il ginocchio sinistro e si girano per guardare lontano dal muro, il tutto mantenendo il piede sinistro sul muro. Da lì, si chinano, abbassando le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Successivamente, spostano il peso sulle mani e sollevano la gamba destra in piedi verso l'alto e sopra il busto, bilanciandosi sulle mani e impegnando il core. Rimuovono delicatamente il piede sinistro dalla sua posizione sul muro e eseguono una spaccata invertita prima di passare a una verticale completa.

I video taggati con l'hashtag #wallhandstandchallenge hanno un milione di visualizzazioni complessive e probabilmente ti sei imbattuto in alcune variazioni della tendenza nella tua pagina For You nell'ultima settimana. Alcuni di questi post includono avvisi di testo di TikTok sovrapposti al filmato. "La partecipazione a questa attività potrebbe causare lesioni a te o ad altri", si legge sull'etichetta di avvertenza.

Sembra essere un avvertimento giusto, considerando il livello di abilità richiesto per portare a termine la sfida e il fatto che molti TikToker lo stanno provando a casa con i mobili nelle vicinanze, piuttosto che in una scuola di danza o in palestra. "L'ho appena fatto e sono finito nel mio comò 😏", ha scritto una persona nei commenti di un post.

È importante sottolineare che molte delle persone che affrontano questa sfida con successo sono ballerini, ginnasti e professionisti del fitness auto-identificati (anche l'allenatore di Carrie Underwood è entrato nella tendenza) e sembrano decisamente a loro agio nel fare queste impressionanti inversioni. Anche se alcune persone fanno sembrare la sfida facile, essa richiede grande forza, stabilità e mobilità. Ecco perché Ocho, personal trainer certificato NASM e CEO di Power 8, è diffidente nell'incoraggiare le persone a provare questa sfida.

"Le persone dovrebbero tenere a mente per essere al sicuro: pensare prima, non limitarsi a fare", dice. "Ascolta davvero il tuo corpo. Se sai di non aver mai fatto una verticale prima, assicurati solo di prendere precauzioni", aggiunge Ocho. Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'idea di avere un osservatore e accettare la sfida in uno spazio aperto dove è meno probabile che tu vada a sbattere contro le cose.

Anche il personal trainer Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di SoHo Strength Lab, Promix Nutrition e ARENA, è preoccupato per questa tendenza. "La verticale è un'abilità di livello superiore", dice, aggiungendo: "Potresti cadere e atterrare sul collo". Suggerisce di fare molto lavoro di preparazione per aumentare le tue forze prima di provarlo con uno spotter che sa cosa sta facendo, sottolineando che "è un obiettivo fantastico a cui mirare". (

Se vuoi provarlo, ci sono alcune cose che puoi fare per prepararlo, secondo gli esperti. Matheny consiglia di avvicinarsi a questa tendenza del fitness "come se si stesse imparando una nuova abilità" e suggerisce alle persone di scomporre la forza necessaria per eseguire una corretta verticale in diversi elementi. Impara a tenerti su usando le spalle, i polsi e il core facendo esercizi, come la posa del corvo e le flessioni, suggerisce. "Devi davvero essere in grado di controllare il tuo core" per aiutarti a mantenere l'equilibrio quando sei invertito, aggiunge Matheny, suggerendo di fare dei plank per aumentare la forza del core. Secondo Ocho, i plank sull’avambraccio possono aiutarti a lavorare anche sulla forza delle spalle.

L'istruttrice di fitness e proprietaria di Form Fitness Brooklyn Morit Summers ha recentemente condiviso su Instagram i suoi consigli per affrontare la virale sfida della verticale sul muro. Si riscalda con alcuni allungamenti del polso, cani verso il basso, affondi, aperture del torace e spaccate in piedi in un video pubblicato sull'app. Quando è pronta per scendere dal tappetino, usa uno sgabello per sostenere i piedi invece del muro mentre appoggia il peso a terra con le mani. Il suo riscaldamento sembra aver dato i suoi frutti, poiché un'altra clip mostra Summers che realizza una variazione della tendenza.