Come accelerare la digestione: esperto

In media, sono necessarie dalle 10 ore ai tre giorni1 perché il cibo attraversi l'intero sistema digestivo. Ma se ti senti un po' lento o hai problemi gastrointestinali, è possibile che le cose siano rallentate.

Gonfiore, stomaco instabile e sensazione di sazietà sproporzionata dopo aver mangiato piccoli pasti sono alcuni dei principali segnali che il tuo intestino potrebbe aver bisogno di cure extra. Ecco alcuni modi supportati da esperti per accelerare la digestione e tornare a sentirti te stesso:

L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per far muovere le cose. In uno studio più vecchio, ma ancora rilevante, pubblicato su Gut2, i ricercatori hanno riferito che l’esercizio quotidiano moderato (in questo caso, ciclismo e jogging) può ridurre il tempo di transito intestinale fino al 30%.

Ma non devi attenerti a queste due modalità se non fanno per te. Ecco alcuni altri tipi di esercizi che puoi provare:

Il movimento di base, come camminare, accelera la digestione stimolando i muscoli3 dello stomaco e dell'intestino tenue, aiutando a muovere le cose. Camminare in qualsiasi momento della giornata è fantastico, ma una passeggiata post-prandiale può essere particolarmente utile.

La ricerca suggerisce4 che fare una passeggiata tranquilla di 15 minuti subito dopo aver mangiato può aiutare a spostare il cibo attraverso lo stomaco più rapidamente. La parola chiave qui è piacevole, però. Andare troppo duro può avere l’effetto opposto.

Esistono molte posizioni yoga, come dandasana, janu sirsasana e persino savasana, che possono aiutarti ad accelerare la digestione. Impegnarsi in una semplice sequenza di 10 minuti ogni giorno può supportare fisicamente i processi digestivi e incoraggiare l'eliminazione. "Lo yoga è... un fattore chiave per migliorare la digestione, poiché le posture di torsione possono aiutare a migliorare la digestione e incoraggiare i processi di disintossicazione del fegato e dei reni", Lee Holmes, insegnante di yoga registrato, esperto di intestino e autore di Heal Your Gut, in precedenza detto a MBG. "Lo yoga può anche aiutare con il gonfiore, aumentando la quantità di ossigeno nell'area."

Lo yoga può anche indirettamente accelerare la digestione favorendo il rilassamento. Quando sei rilassato, il tuo sistema nervoso è in uno stato parasimpatico. Questo stato calmante, giustamente soprannominato "riposo e digestione", è fondamentale per una corretta digestione.

Alcuni alimenti, come i carboidrati raffinati (ti stiamo guardando, lo zucchero) e qualsiasi cosa fritta, impediscono la digestione, mentre altri mantengono le cose in movimento come dovrebbero. Dai un'occhiata al tuo piatto e assicurati che ci siano queste cose:

Gli alimenti ricchi di probiotici, o alimenti fermentati, pullulano di batteri buoni che supportano la salute dell’intestino. La ricerca in 5Microbiologia applicata e ambientale5 suggerisce5 che lo yogurt, uno degli alimenti probiotici preferiti, può accelerare la digestione, supportando anche la parte del sistema immunitario che vive nell'intestino nota come GALT.

Se non mangi latticini o semplicemente ti piacciono le opzioni, puoi e dovresti provare anche kimchi, natto, kefir, verdure in salamoia, miso, tempeh e crauti (per tua informazione: solo 2 cucchiai di crauti crudi contengono circa 1 milione di unità formanti colonie [CFU] di batteri buoni).

Quattro ceppi mirati per combattere il gonfiore e sostenere la salute dell'intestino.*

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Oltre a una dieta ricca di alimenti che supportano l'intestino, anche un integratore probiotico ben formulato può essere un'opzione molto utile.*

probiotic+ di mindbodygreen, ad esempio, contiene quattro ceppi probiotici mirati che hanno dimostrato clinicamente di supportare la salute dell'intestino e mantenere una varietà di funzioni quotidiane chiave del sistema digestivo.* Oltre a ridurre gas e gonfiore, questi ceppi aiutano anche a migliorare il tempo totale di digestione (ovvero, tempo di transito intestinale), aumentando la regolarità e promuovendo movimenti intestinali sani.*

La fibra è un altro elemento non negoziabile per la digestione. Esistono due tipi principali, solubili e insolubili, e mentre dovresti assumerli entrambi per la salute generale, la fibra insolubile è la stella dello spettacolo quando si tratta di tempo di transito.

"La fibra insolubile non viene digerita dal corpo o assorbita nel flusso sanguigno", ha precedentemente detto a mbg Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fondatrice di Real Nutrition. "Invece, costituisce il peso e l'ingombro delle feci nel corpo, agendo come una scopa." In altre parole, l'insolubile ha più un effetto lassativo6, attirando acqua nelle feci ed espellendone le sostanze.