Ho chiesto a ChatGPT di crearmi un 4

ChatGPT potrebbe creare un programma di allenamento per la parte inferiore del corpo e funziona? Ho scoperto.

Le persone sono entusiasti di ChatGPT e del suo potenziale per creare, beh, praticamente qualsiasi cosa. In pochi secondi, il chatbot basato sull'intelligenza artificiale sembra in grado di scrivere un sonetto, contenuti di un sito web o persino piani di allenamento dettagliati, quindi non sorprende che le persone si lanciano a due passi per abbracciarlo.

Se la tecnologia AI ti sta ancora sconcertando, le nostre guide su ChatGPT spiegate e come utilizzare ChatGPT ti aiuteranno a iniziare. Microsoft e Google stanno già abbracciando il modello linguistico GPT e non passerà molto tempo prima di vedere un'integrazione ancora più ampia. Ma cosa significa questo per il settore del fitness?

Lo ammetto: ho qualche riserva. Bene, sono un personal trainer e potrei essere di parte. Ma gli istruttori di fitness e gli allenatori sportivi hanno già documentato quanto siano rimasti colpiti dai piani di allenamento creati dai bot, sostenendo che si programmano "meglio di quanto possano fare alcuni personal trainer".

Ho deciso di provare ChatGPT, chiedendo al modello AI di costruirmi un programma per le gambe di quattro settimane per sviluppare muscoli e forza. Ecco cosa è successo.

Ero curioso. ChatGPT potrebbe comprendere l'esercizio e fornire un programma su misura meglio di me? Ecco cosa ho imparato.

Ho iniziato con una semplice richiesta:

"Costruiscimi un programma di allenamento per le gambe di quattro settimane." E proprio così, ne ho avuto uno. Mi ha fornito due nuovi programmi a settimana suddivisi in quattro esercizi per sessione, comprese serie e ripetizioni. ChatGPT ha anche aggiunto: "ecco un programma di allenamento per le gambe di quattro settimane che si rivolge ai principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. Ricordati di riscaldarti adeguatamente e di aumentare gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora". Il bot mi ha detto di includere 1-2 minuti di riposo tra le serie e gli esercizi, con l'obiettivo di completare ogni allenamento entro un'ora.

Ok, non male.

Ma ecco il mio problema immediato: i programmi di allenamento sono personalizzati per i singoli individui, il che significa che gli allenatori dedicheranno una discreta quantità di tempo a costruire un quadro completo dei loro clienti, inclusi peso, età, sesso, livelli di forma fisica, obiettivi e altro ancora. Gli esercizi vengono quindi ulteriormente personalizzati per eventuali infortuni esistenti con l'aggiunta di progressioni, regressioni e raccomandazioni sul carico. Quindi creeranno un programma strutturato e periodico che tiene conto degli sviluppi di abilità, forza e muscoli nel tempo (chiamato sovraccarico progressivo) e tali informazioni cambiano da cliente a cliente.

Allora dov'era l'approccio personale? Gli ho dato più informazioni.

Questa volta, ho inserito i dettagli di ChatGPT come sesso, età, peso e altezza, aggiungendo che avevo bisogno di consigli su carico, peso e giorni di riposo. Ho anche ribadito il mio obiettivo di sviluppare la forza dei glutei e i muscoli nella parte inferiore del corpo. Man mano che fornivo al bot più informazioni, migliore diventava la programmazione.

ChatGPT ha messo a punto un impressionante programma per le gambe, inclusa una settimana di rafforzamento delle fondamenta, gruppi muscolari presi di mira, il tipo di peso da utilizzare e la percentuale di una ripetizione massima (1RM) su cui lavorare, quindi consigliando di aumentare il volume nella seconda settimana e aggiungere intensità nella terza settimana.

Ecco il punto. Devi sapere cosa chiedere e cosa significano le risposte, e ciò richiede conoscenze esistenti da parte della persona che pone le domande, più probabilmente allenatori o utenti avanzati che principianti.

Se non chiedi, non ottieni, e questo potrebbe aumentare significativamente la probabilità di sviluppare una forma scadente e di infortunarsi senza colpa dell'atleta. Dopotutto, un bot non è in grado di guardarti mentre ti alleni (ancora). È interessante notare che ChatGPT mi ha anche detto di "consultare un professionista del fitness qualificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi per assicurarmi che sia appropriato per le esigenze e gli obiettivi individuali".

C'è così tanto potenziale con ChatGPT. Non ho dubbi che (nel tempo) alcuni dei migliori istruttori di fitness, allenatori sportivi e atleti potrebbero integrare il modello e insegnargli a offrire un servizio di fitness di livello superiore. Presto, sono sicuro che potresti persino personalizzare i programmi in base al tuo ciclo mestruale, alle tue abitudini di sonno o alla tua dieta. Il mio problema rimane che, sebbene sia possibile richiedere un allenamento per tutto il corpo, un programma di forza o un allenamento di Pilates per gli addominali, ChatGPT non è ancora in grado di fornire il servizio unico, approfondito e personalizzato che potrebbe offrire un istruttore di fitness o un allenatore.