Le 9 migliori posizioni yoga per alleviare la stitichezza

Quando soffri di un brutto caso di stitichezza, il tuo piano di trattamento a casa potrebbe includere sgranocchiare pasti soddisfacenti e ricchi di fibre e aumentare l'assunzione di acqua. Questi atti possono aiutare ad alleviare i sintomi, secondo il National Institutes of Health, ma c'è un'altra pratica benefica che potresti trascurare: lo yoga.

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Qui, scopri i benefici della pratica dello yoga per la stitichezza e le migliori pose da provare quando il tuo sistema digestivo ha bisogno di sollievo.

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Sebbene lo yoga sia noto principalmente per alleviare lo stress e aumentare la flessibilità, la pratica può anche aiutarti a diventare il numero due quando ti senti sostenuto, afferma Lindsay Monal, RYT-500, insegnante di yoga e direttrice di YogaRenew Teacher Training.

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"La maggior parte delle volte quando sei stitico, le cose sono semplicemente bloccate nel tuo sistema digestivo", dice a LIVESTRONG.com. "Muovere il corpo, come fare una passeggiata o praticare allungamenti specifici per creare spazio nell'addome, consentirà al tuo corpo di muoversi lungo tutto ciò che è bloccato nel tuo intestino."

Anche se potrebbe non essere necessario andare in bagno subito dopo la pratica, eseguire le posizioni yoga per la stitichezza potrebbe aiutare a spostare le feci in modo da fare la cacca nelle prossime ore o nel giorno successivo, dice.

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Secondo Monal, attenersi a una pratica yoga a lungo termine può anche aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo e in grado di cogliere piccoli segnali interni che indicano che non funziona al meglio. Se noti che ti senti un po' più gassoso, gonfio o intasato del solito, modifica il tuo stile di vita (pensa: abitudini alimentari, livelli di idratazione, pratiche di movimento) per ridurre al minimo tali effetti, spiega.

"Le posizioni yoga ti supporteranno sicuramente se hai immediatamente bisogno di sollievo dalla stitichezza, ma anche la longevità della pratica ti aiuta davvero ad avere uno stile di vita più olistico e sano", afferma Monal.

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E la ricerca conferma i benefici della pratica dello yoga per la stitichezza: in un piccolo studio del luglio 2021 pubblicato sul ‌Journal of Bodywork and Movement Therapies‌, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno completato tre sessioni di yoga a settimana per tre mesi hanno mostrato un miglioramento "statisticamente significativo" della stitichezza. relativa qualità di vita. Inoltre, il National Institutes of Health raccomanda di impegnarsi regolarmente in attività fisica – come lo yoga – per trattare e prevenire la stitichezza.

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Quando ti senti particolarmente sostenuto, prova a muoverti attraverso le pose yoga preferite di Monal per la stitichezza, dimostrate di seguito.

Molte delle posture comportano torsioni, che aiutano ad allungare l'addome e a "strizzare" l'intestino, dice. Altre posizioni yoga per la stitichezza si concentrano sulla costrizione dell'addome per incoraggiare il movimento nel sistema digestivo o sull'allungamento dello stomaco, creando più spazio nell'area in cui ti senti intasato, dice Monal.

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Tutto sommato, queste posture sono più attive di quelle che vedresti in una lezione di yoga rilassante e antistress, quindi è importante prestare attenzione a come ti senti. Un po' di disagio è normale, soprattutto se ti muovi in ​​modi non familiari al tuo corpo. Ma se senti un dolore acuto e lancinante, rallenta o rilassati dalla postura, suggerisce Monal.

Ancora più importante, parla con il tuo medico se la tua stitichezza è grave o persistente, dice. Queste posizioni yoga possono sembrare rigeneranti per la mente e il corpo‌,‌ ma è importante individuare la causa principale della tua condizione per determinare il miglior piano di trattamento.

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Pronto a far muovere il tuo corpo e il tuo tratto gastrointestinale? Scorri attraverso una manciata di queste posizioni yoga per la stitichezza, trattenendole ciascuna per circa 5-10 respiri.

Oltre a creare spazio nell'addome, questa posa yoga per la stitichezza sposta la pressione del peso corporeo sui fianchi e sugli addominali inferiori, il che aiuta a stimolare la digestione e l'eliminazione, afferma Monal.