Ho appena provato questo yoga per l'allenamento del dolore al ginocchio: ecco cosa è successo

Lo yoga per il dolore al ginocchio potrebbe essere anche il segreto per gambe più forti? ho scoperto

Se il dolore al ginocchio rallenta la tua routine di allenamento, questa pratica yoga di 20 minuti potrebbe essere la risposta a gambe e ginocchia più forti. Le mie ginocchia fastidiose sono saltate (beh, quasi) all'opportunità di provare questa lezione di yoga a casa e non sono rimasto deluso. La routine proviene dalla sensazione di YouTube Cat Meffan, insegnante di yoga e fondatrice del Soul Sanctuary, e mira a rafforzare e allungare ginocchia, glutei e muscoli posteriori della coscia in un'unica lezione compatta.

"Per esperienza personale come insegnante di yoga e qualcuno che ha avuto la sua giusta dose di infortuni al ginocchio, so fin troppo bene come lo yoga può sia beneficare che ostacolare le ginocchia", dice. "Quando pensiamo a rafforzare le ginocchia, dobbiamo rafforzare i muscoli che le circondano. L'articolazione del ginocchio è circondata da molti muscoli grandi e belli, ma due di questi aiuteranno la forza e la stabilità del ginocchio: i glutei e i muscoli posteriori della coscia."

Scopri cosa causa dolore al ginocchio e i migliori esercizi per rafforzare il ginocchio e cosa è successo quando il nostro redattore di fitness ha provato questo yoga per principianti con l'allenamento Adriene. Oppure continua a leggere mentre mi sdraio su uno dei migliori tappetini da yoga, canalizza il mio yogi interiore e prova questo yoga per l'allenamento del dolore al ginocchio.

Questo flusso di yoga di 20 minuti è breve e dolce. Con il passare del tempo, più forti diventeranno i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, più stabili saranno le tue ginocchia. Lo yoga non può promettere ginocchia senza dolore, ma può aiutare ad alleviare il dolore e rafforzare i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio.

"Questo video può anche alleviare il mal di schiena", afferma Meffan. "Non esiste un approccio valido per tutti su ciò che dovresti o non dovresti fare, ma come regola generale con gli infortuni, è bene chiedere il parere di un medico."

Puoi trovare l'allenamento completo tramite il canale YouTube di Meffan di seguito, con suggerimenti passo passo e alternative per ogni asana, ma ho riassunto alcuni punti chiave da seguire, che dovrebbero dipingere un quadro.

La routine:

Questa routine inizia come fanno molte lezioni di yoga: in aposa del bambino . Se hai difficoltà a portare il sedere sui talloni, puoi posizionare un accessorio per lo yoga o un cuscino sotto, quindi appoggiare la fronte sul pavimento. È l'occasione perfetta per rallentare la respirazione e connettere respiro e corpo (un principio yogico chiave). Meffan poi ti guida verso una posizione da tavolo, suggerendoti di calciare indietro la gamba per un movimento delicatoallungamento del polpaccio e del tendine del ginocchioprima di generare calore utilizzando Pilates-Esquepulsazioni dei glutei.

Poi, un punto fermocane discendente . Questo non solo attiva la parte posteriore delle gambe, ma offre anche un leggero allungamento anche attraverso la parte superiore della schiena e le spalle. Meffan aggiunge i pedali attraverso i talloni prima di eseguire alcuni equilibri per sfidare i muscoli stabilizzatori del core (compresi i glutei) e il rafforzamento generale della parte inferiore del corpo; ciò comporta lo spostamento attraverso una serie diguerriero III, (e ancora) aggiungendo alcuni legumi al mix.

Durante la lezione, puoi aspettarti una serie simile di esercizi di rafforzamento (comePosa della dea, simile ad asquat di sumo ), seguiti da raffiche di impulsi più brevi e tratti più morbidi e allunganti. L'allenamento yoga per il dolore al ginocchio termina con apiega in avanti da seduto , gambe tese. Se questo è scomodo per la tua schiena, puoi sdraiarti. Meffan poi ti invita a chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro: adorabile.

Lo yoga per il dolore al ginocchio ha suscitato molto interesse, con ricerche – come questo studio su Frontiers – che indicano che lo yoga può migliorare la forza muscolare, la flessibilità e la mobilità funzionale. Con l’avanzare dell’età, il dolore al ginocchio probabilmente peggiorerà se non trattato, quindi lo yoga potrebbe essere il salvatore a basso impatto di cui tutti abbiamo bisogno.

Sebbene questa routine sia priva di affondi, Meffan avverte che gli affondi sono un comune fattore scatenante del dolore al ginocchio nello yoga. Sebbene sia ottimo per allungare i flessori dell'anca e i quadricipiti, aggiunge pressione anche all'articolazione del ginocchio. Consiglia imbottiture e oggetti di scena extra se hai intenzione di farli e aggiunge: "spingi la parte superiore del piede posteriore verso il basso nel tappetino, attivando i glutei e togliendo un po' di peso e pressione dal ginocchio".