Allungamenti dei muscoli posteriori della coscia: 10 migliori posizioni yoga per la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia

La ricerca mostra che lo yoga può legittimamente migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Prova queste 10 posizioni yoga per allungare i muscoli e iniziare a sentirti al meglio.

Che tu sia un atleta che cerca di dare il massimo o un cattivo lavoro d'ufficio che cerca di evitare fastidi e fastidi, i muscoli posteriori della coscia stretti possono davvero intralciarti.

Gli esercizi stretti possono aumentare il rischio di lesioni al tendine del ginocchio e contribuire a squilibri muscolari che causano dolore alla parte bassa della schiena e al ginocchio. Uffa.

Ma la buona notizia è che numerose ricerche hanno dimostrato che lo stretching può migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. E se pratichi yoga o sei un aspirante yogi, ti piacerà sapere che uno studio del 2020 ha scoperto che lo yoga può migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e migliorare la funzionalità nelle attività quotidiane e nelle prestazioni atletiche.

Sembra favoloso. Quindi quali posizioni yoga sono le migliori per allungare i muscoli posteriori della coscia? Ecco i nostri 10 preferiti.

Daremo un'occhiata alle seguenti pose approvate dagli atleti, che ti renderanno più sciolto dei tuoi jeans di merda dopo esserti seduto per 20 minuti:

Ahh, vecchio affidabile. Il cane a testa in giù è una posa yoga di base che è piuttosto facile da eseguire. Darà un piacevole allungamento ai muscoli posteriori della coscia e ai polpacci e rafforzerà anche la parte superiore del corpo.

Hai presente quando guardi le Olimpiadi e i velocisti si stanno riscaldando con quei calci grandi e un po' stupidi prima di colpire i blocchi? Questo è essenzialmente quello che stai facendo qui, tranne che sarai sdraiato e avrai un aspetto dannatamente figo. Fantastico per i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la parte bassa della schiena.

Un'altra posa fantastica per i principianti, questa posa è ingannevolmente fantastica. È la prova che puoi allungare bene i muscoli posteriori della coscia, l'inguine e i fianchi, sciogliendo anche le spalle, il tutto senza piegarti in un pretzel.

Questa posa fa esattamente ciò che suggerisce il nome: praticamente ti pieghi a metà. E anche se potrebbe sembrare un po' terrificante, non c'è motivo di preoccuparsi: questa è una posa adatta ai principianti che allungherà i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Stiamo ripiegando di nuovo... tranne che stiamo facendo un passo avanti. Preparati a dare una testata al pavimento, quindi farlo su un tappetino da yoga o su una moquette è sicuramente una mossa intelligente.

Questa è fondamentalmente una posa di Spiderman (no, non il bacio a testa in giù, scusa). Ottimo per i muscoli posteriori della coscia (ovviamente), ma anche per i fianchi e la schiena, ed è particolarmente utile se sei una persona che sta seduta alla scrivania per lunghi periodi di tempo.

Questo fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la parte bassa della schiena. Bello e diretto, e ti fa sembrare un atleta professionista senza alcun lavoro (e purtroppo, senza alcuno stipendio, piangi).

Potrebbe essere necessario un po' di tempo per elaborare le ultime due pose, oltre a un istruttore che ti guiderà attraverso di esse. Ma se hai già qualche esperienza nello yoga, potresti essere in grado di tuffarti direttamente in essi.

Potresti pensare: "Dormire? Posso farlo!"

Beh, non è così semplice, poiché dovrai mantenerti abbastanza equilibrato per ottenere il massimo da una posa che faccia lavorare i muscoli posteriori della coscia, le cosce e i polpacci. Ma sembrerai davvero tranquillo mentre lo fai.

Ahh, il maestoso airone. Anche se potresti non sembrare così regale come i nostri amici aviari quando fai questa posa, farai lavorare i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i quadricipiti. E gli aironi se la prendono mentre pescano? No, non lo fanno, quindi salta su questo e sentiti superiore.

È più probabile che si verifichino problemi ai tendini del ginocchio se si praticano sport frenetici che comportano molta corsa o calci, come il calcio, il calcio o l'atletica leggera.

Se guardi il calcio professionistico, può sembrare che almeno un giocatore per partita si fermi con un tendine del ginocchio teso, tanta è la pressione di tutti quegli sprint e calci. Ma puoi anche avere i muscoli posteriori della coscia tesi se ti muovi troppo lentamente, ad esempio se stai seduto alla scrivania tutto il giorno. Sì, sembra che non possiamo proprio vincere.

Ma quella sensazione di tensione è causata dall’accorciamento del tendine del ginocchio stesso – ed è per questo che lo stretching è così importante. Allungare quelle corde aiuta a riportarle alla lunghezza corretta, il che significa che puoi riprendere a camminare o correre come facevi prima.