Ho provato l'allenamento Creed 3 di Jonathan Majors: ecco cosa è successo

Ecco come si è rimesso in forma

C'è un motivo per cui l'allenamento di Jonathan Majors è di tendenza: nell'ultimo anno, l'attore ha subito una trasformazione impressionante. Per prima cosa, ha messo su dieci chili di muscoli per interpretare Kang nel prossimo film Marvel, Ant-Man and the Wasp: Quantumania, poi altri cinque per interpretare Damian Anderson in Creed III, e poi altri sei per il suo ruolo nel film drammatico sul bodybuilding Magazine Dreams. . È davvero in ottima forma e ha lavorato duro per arrivarci.

In un'intervista con Men's Health, Majors ha parlato del suo regime di allenamento mentre aumentava la massa, dicendo "l'allenamento e l'allenamento sono molto importanti per me: cerco di sfidare me stesso per arrivare in un posto, per esprimere le cose in palestra come faccio io." nel mio lavoro." L'attore ha anche condiviso uno sguardo sui suoi allenamenti in un video girato con il suo allenatore, Mark 'Rhino' Smith. Per scoprire cosa serve per entrare in forma da supereroe, ho annotato l'allenamento Creed III di Majors e sono andato in palestra per provarlo. Continua a leggere per scoprire cosa è successo.

Non devi essere un esperto del multiverso per sapere che ciò che funziona per Jonathan Majors potrebbe non essere adatto a te e al tuo corpo. L'attore si è allenato con professionisti per rimettersi in forma e, se sei nuovo a un esercizio o stai tornando all'esercizio dopo un infortunio, è una buona idea chiedere a un allenatore di controllare la tua forma prima di aggiungere peso o ripetizioni al movimento.

Nel video, Smith dice, "il modo in cui alleniamo Jonathan è dividere i nostri gruppi muscolari, normalmente facciamo convenzionalmente due gruppi muscolari insieme. È molto intenso, molto produttivo". L'allenamento si svolge come segue:

2A: Pull-up con presa stretta: 10-12 ripetizioni, 3 serie

Smith mescola gli hang e tiene i set per sfidare i Majors.

"Sta alleviando la pressione dalla schiena piegando le ginocchia, ha la massima estensione, il massimo allungamento e inspira ed espira nella parte più difficile del movimento", dice Smith.

2B: Sollevamenti delle gambe: 8-10 ripetizioni, 3 serie

"Questo è molto intenso", dice Smith. I sollevamenti della gamba costringono davvero Majors a lavorare sul suo core. Ancora una volta, Smith lavora in stiva. (Leggi cosa è successo quando ho fatto 50 sollevamenti delle gambe al giorno per 14 giorni.)

2C: sollevamenti obliqui del ginocchio: 8 ripetizioni, 3 serie

"Espira mentre si tira su", dice Smith.

3A: Rematore con manubri a un braccio: 12 ripetizioni per braccio, 3 serie

"Il vantaggio di questo è lo spessore dei dorsali", afferma Smith. Scopri i migliori manubri regolabili per il sollevamento pesi a casa e cosa è successo quando il nostro scrittore di fitness ha provato questo allenamento addominali con manubri da 15 minuti.

3B: alzate di spalle con manubri: 12 ripetizioni, 3 serie

Questi fanno lavorare il muscolo trapezio che inizia alla base del collo e corre attraverso le spalle.

Pronti a scoprire se questo allenamento è il segreto della forza di Damian Anderson? Ecco cosa è successo quando ci ho provato.

Come sottolinea Smith, Majors divide i suoi gruppi muscolari, con questo allenamento incentrato sulla forza della schiena e degli addominali. Questo allenamento ha davvero bruciato il mio core in pochi minuti dal secondo superset. Non sono un fan dei pull-up e ne sono riuscito solo un paio prima di inarcare la schiena, quindi ho preso una lunga fascia di resistenza (acquista le migliori fasce di resistenza qui), per aiutarmi nel movimento. Successivamente, i sollevamenti della gamba, che ho completato sulla sedia del capitano, poi i sollevamenti obliqui del ginocchio: sono riuscito solo a una serie di questi prima di passare ai crunch inversi con una torsione, poiché la mia forza di presa non era in forma da supereroe.

Majors utilizza i superset nei suoi allenamenti per scolpire muscoli forti. Se sei nuovo all'allenamento della forza, l'idea di un superset è quella di eseguire due esercizi uno dopo l'altro, seguiti da un breve riposo, per aumentare la sollecitazione del gruppo muscolare. Mi è piaciuto seguire questo formato e ho scoperto che lavoravo molto più duramente, senza dover passare tanto tempo in palestra. Come molti frequentatori di palestra, sono colpevole di fare lunghe pause scorrendo Instagram, ma questo allenamento non mi ha dato il tempo per farlo.