Una volta avevo un sedere da pancake, ma ora ho dei glutei rotondi e vivaci

Una fanatica del FITNESS ha condiviso la sua semplice routine di allenamento che le ha rimpolpato il sedere.

L'appassionata frequentatrice di palestra ha rivelato che aveva un sedere piatto prima di scoprire l'esercizio perfetto.

Nel suo video, l'utente di TikTok Madison Hoover (@madswagfit) ha spiegato come ha trasformato il suo sedere da pancake in vivaci glutei rotondi.

"Non verrò qui e dirò che ho le guance più grandi del mondo, ma sono passata da un pancake piatto a niente per sapere qualcosa", ha detto agli spettatori.

Il TikToker ha continuato: "Contribuisco molto a fare contraccolpi sul gluteo medio alla fine di praticamente ogni giornata di gambe.

"Ti mostrerò come farli in modo che tutti possiamo avere grandi guance rotonde e carnose", ha detto Madison.

Ha spiegato: "Allenare il tuo gluteo medio è ciò che ti aiuterà a darti guance rotonde e vivaci e ti aiuterà a dare quell'aspetto da scaffale superiore del bottino."

Nella didascalia della clip, Madison ha detto agli spettatori: "Non mi sorprenderai a fare una giornata per le gambe senza fare contraccolpi sui glutei medi. Queste sono la chiave per avere glutei rotondi e vivaci".

Il creatore di contenuti ti ha consigliato di utilizzare la macchina via cavo nella tua palestra.

Dopo aver impostato il peso sull'impostazione desiderata, Madison ha detto: "Avrò una mano qui sulla cable machine e l'altra qui nella parte superiore del gluteo in modo da poter sentire questo muscolo lavorare".

L'influencer ha spiegato: "[Mi] aiuta davvero molto la connessione muscolare nella mia mente.

"Inizia con il piede con un angolo di 45 gradi. Quindi il mio piede si sta riprendendo, voglio assicurarmi di farlo in modo lento e controllato", ha detto, dimostrando per i suoi follower.

Madison ha continuato: "La mia gamba che calcia è dritta e quello che non vuoi fare è essere molto inclinato in avanti. Inoltre non vuoi farla oscillare indietro in modo aggressivo.

"Vuoi che il resto del tuo corpo sia fermo. Non vuoi rilassarti molto, non hai davvero bisogno di rilassarti così lontano con questi," ha detto.

TikToker ha avvertito i suoi spettatori di non allarmarsi se sentono un bruciore alla gamba ferma.

"La ragione di ciò è che la macchina per glutei è un muscolo stabilizzatore. Quindi funziona per stabilizzare i fianchi e i glutei mentre sei in piedi su una gamba", ha spiegato Madison.

Gli utenti di TikTok sono andati alla sezione commenti per condividere le loro opinioni sul consiglio.

"Questo video è stato così approfondito e informativo. È molto gentile da parte tua prendersi il tempo per parlare di ogni dettaglio in modo che gli altri possano imparare correttamente", ha scritto uno spettatore.

Un altro follower ha detto: "Grazie per il resoconto molto utile. Sicuramente sono io quello che sta alzando troppo la gamba".

"I tuoi video sono così istruttivi che mi fanno sentire sicuro nel provare cose nuove in palestra", ha commentato una terza persona.