Gli unici 7 esercizi per il grasso della pancia che vale la pena fare in palestra

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Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia e ottenere una parte centrale tonica, la palestra può essere un luogo eccellente in cui concentrare i propri sforzi. Tuttavia, con così tanti esercizi e opzioni di allenamento disponibili, è fondamentale identificare quelli più efficaci per combattere il grasso della pancia. Ecco perché ci siamo consultatiJarrod Nobbe, CPT, un personal trainer certificato con Garage Gym Reviews, che condivide sette degli esercizi per il grasso della pancia più efficaci che vale la pena fare in palestra.

L'eccesso di grasso della pancia non è solo esteticamente indesiderabile, ma è anche collegato a numerosi rischi per la salute, tra cui diabete, malattie cardiache e problemi al fegato, riferisce UT Southwestern. Fortunatamente, incorporando questi esercizi mirati nella tua routine in palestra, puoi dire addio al grasso ostinato della pancia e lavorare per un addome più piatto e scolpito.

I seguenti esercizi offrono un approccio completo per combattere il grasso della pancia. La combinazione di allenamenti cardiovascolari ed esercizi di potenziamento può massimizzare il potenziale di combustione dei grassi e costruire massa muscolare magra. Inoltre, questi esercizi possono aiutare a migliorare la forma fisica generale, migliorare la postura e migliorare la forza centrale, contribuendo a un corpo più forte e più resistente.

"Quando cerchi di bruciare i grassi, vuoi spingerti a migliorare i livelli di forma fisica generali", dice Nobbe a Eat This, Not That! "Più efficiente diventa il tuo corpo nell'eseguire movimenti fisicamente impegnativi, meglio sarai nel bruciare calorie. Abbina questi movimenti a un piano di allenamento coerente e strutturato e a una dieta equilibrata, e i risultati parleranno da soli."

Continua a leggere per conoscere i movimenti e preparati a sciogliere definitivamente il grasso ostinato della pancia mentre sveliamo gli unici sette esercizi per il grasso della pancia che vale la pena fare in palestra.

Gli swing con kettlebell sono un esercizio potente che si rivolge a più gruppi muscolari fornendo allo stesso tempo un allenamento cardio ad alta intensità. Se vuoi bruciare il grasso della pancia e sviluppare la forza generale, considera gli swing con kettlebell la tua scelta preferita.

"Gli swing con kettlebell sono ottimi per far lavorare tutto il corpo, in particolare la catena posteriore e il core, e per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca", afferma Nobbe.

Per l'impostazione, fai perno sui fianchi per posizionare il kettlebell al di sotto dell'altezza dei fianchi. Tieni le braccia tese e il kettlebell sopra l'altezza del ginocchio mentre estendi in modo esplosivo i fianchi in avanti consentendo al kettlebell di oscillare fino all'altezza del petto. Mantieni il controllo con le braccia per sfruttare lo slancio di ritorno del kettlebell mentre procedi nelle ripetizioni consecutive. Obiettivo per 30 secondi di lavoro con 30 secondi di riposo per cinque round.

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Un vogatore è uno strumento fantastico sia per l'allenamento cardio che per quello della forza. Incorporando il canottaggio nella tua routine, puoi bruciare calorie, migliorare la tua forma cardiovascolare e tonificare i muscoli addominali.

"Il canottaggio è un movimento versatile ed impegnativo per tutto il corpo che garantisce di bruciare calorie e sfidare i tuoi sforzi", afferma Nobbe. "Il vogatore è una delle migliori macchine cardio a basso impatto per sfidare tutto il corpo."

Per iniziare, spingi prima con le gambe, poi inclinati leggermente all'indietro. Termina il movimento tirando la maniglia verso il tuo corpo con un forte movimento di voga. Quindi, raddrizza le braccia, piegati in avanti e piega le ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ancora una volta, cerca di mantenere basso il numero di colpi e alta la produzione di potenza per ottenere i migliori risultati.

Lo sprint (soprattutto in pendenza) mira efficacemente al grasso della pancia e aumenta il metabolismo. Inoltre, la corsa in pendenza mette alla prova il tuo sistema cardiovascolare impegnando i muscoli centrali e inferiori del corpo. Inizia con sprint più brevi e aumenta gradualmente la durata e l'intensità man mano che il tuo livello di forma fisica migliora. Inoltre, riscaldati correttamente e mantieni la forma corretta durante l'esercizio per evitare infortuni.