I 4 migliori 5

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Quando non sei dell'umore giusto per una sessione di fitness completa e super intensa o hai poco tempo a disposizione, un allenamento di cinque minuti è davvero quello che fa per te. Anche se quei cinque minuti possono passare velocemente, inserire questi allenamenti veloci nella tua routine può fare una grande differenza quando stai cercando di perdere peso e dimagrire. Ecco perché abbiamo chiacchierato con gli esperti che condividono alcuni dei loro allenamenti preferiti di cinque minuti per un corpo snello e snello.

Denise Chakoian , proprietario e fondatore di CORE Cycle.Fitness.Lagree, personal trainer certificato, specialista in esercizi contro il cancro e consulente di fitness boutique, condivide una routine produttiva di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che puoi completare in cinque minuti a un ritmo più elevato. Aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a eliminare il grasso in eccesso (se combinato con una dieta sana e ricca di nutrienti). Inoltre,Marissa West, CPT e specialista in nutrizione, fondatore di West Kept Secret, analizza una forma di allenamento che è la metodologia in attesa di brevetto di West Kept Secret. È una combinazione efficace di allenamento per la forza, cardio e Pilates per aiutarti a sciogliere il grasso e scolpire la massa muscolare magra. "Fa risparmiare tempo ai clienti affrontando tutto ciò che è necessario in un allenamento orientato ai risultati", ci dice.

Quindi, se ti piace il tipo di allenamento di cinque minuti di vita fitness, siamo qui per condividere esattamente ciò che gli esperti consigliano di fare. Continua a leggere per imparare i migliori allenamenti di cinque minuti di Chakoian e West per un corpo snello e snello. E quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata a questi 8 esercizi senza attrezzatura per ottenere un corpo snello e snello velocemente.

I primi tre allenamenti sono le routine preferite di West.

Per le ginocchia alte, pianta i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi. Alterna il sollevamento delle ginocchia verso il petto, come se stessi correndo sul posto. Completa con le ginocchia alte per un minuto.

I jumping jack iniziano con le braccia appese lungo i fianchi e i piedi piantati alla larghezza delle spalle. Salta mentre porti contemporaneamente entrambe le braccia sopra la testa e allarga i piedi. Quindi, salta indietro con i piedi e riporta le braccia nella posizione iniziale. Esegui i jumping jack per un minuto.

I burpees iniziano piantando i piedi a terra alla larghezza delle spalle. Attiva il tuo core mentre ti accovacci e assumi una tavola alta. Pianta entrambe le mani a terra e distendi le gambe dietro di te. Esegui una flessione sulle braccia. Quindi, mentre torni indietro, salta entrambi i piedi in avanti in modo che siano vicini alle tue mani. Salta in alto in modo esplosivo e solleva entrambe le braccia sopra la testa. Esegui i burpees per un minuto. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7db2c9bf-b45e-4c59-81a4-957a38a70542&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7497028732970914922'.replace( 'dominio', posizione.nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per i calci di testa, pianta i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Solleva il piede sinistro da terra mentre "calci" il tallone verso il sedere. Contemporaneamente porta il braccio destro verso la spalla. Completa lo stesso movimento sul lato opposto. L'esercizio dovrebbe essere simile alla corsa sul posto. Esegui un minuto di calci di testa.