Le 5 regole più importanti dell'allenamento dei bicipiti

Prova questo per migliorare i guadagni del tuo braccio.

Quali sono le 5 regole più importanti dell'allenamento dei bicipiti? Scoprilo di seguito.

Quando si tratta di allenare la parte superiore del corpo, tre gruppi muscolari sono solitamente al centro dell’attenzione: il petto, la schiena e i bicipiti. Di tutti questi tre, il bicipite è di gran lunga il più piccolo. Infatti, se vuoi aumentare la dimensione delle tue braccia, dovresti mirare principalmente a colpire i tricipiti.

I 5 migliori esercizi per i tricipiti per la crescita muscolare

I bicipiti sono un gruppo di muscoli situati nella parte superiore del braccio, in particolare nel compartimento anteriore del braccio. Il muscolo bicipite brachiale è il muscolo più conosciuto del gruppo dei bicipiti ed è responsabile della flessione dell'articolazione del gomito e della rotazione dell'avambraccio. Il muscolo bicipite brachiale ha due teste, da qui il nome "bicipite", che in latino significa "due teste". L'altro muscolo del gruppo dei bicipiti è il muscolo brachiale, che si trova sotto il bicipite brachiale ed è coinvolto anche nella flessione dell'articolazione del gomito. Entrambi questi muscoli svolgono un ruolo importante nel sollevare, tirare e trasportare oggetti, nonché in molti altri movimenti che coinvolgono il braccio.

Il processo di costruzione di bicipiti più grandi può essere impegnativo e richiede uno sforzo costante e una dedizione all’allenamento della forza e alla nutrizione. Implica la rottura delle fibre muscolari attraverso l’allenamento di resistenza, consentendo loro di ripararsi e diventare più forti e più grandi nel tempo. Tuttavia, la velocità con cui crescono i bicipiti dipende da una varietà di fattori, tra cui la genetica, l'intensità dell'allenamento, il volume, la frequenza e il recupero.

Per alcune persone, aumentare le dimensioni dei bicipiti può essere relativamente facile, mentre per altri potrebbe richiedere molto più tempo o richiedere tecniche di allenamento più specializzate. È importante notare che l'aumento delle dimensioni dei muscoli è un processo graduale e potrebbero essere necessarie diverse settimane o addirittura mesi per vedere cambiamenti evidenti. Inoltre, un programma di allenamento per la forza completo che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari del corpo, insieme a una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, può aiutare a sostenere la crescita e lo sviluppo muscolare complessivo.

Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la contrazione dei bicipiti e la crescita muscolare mentre ti alleni, ed è di questo che il dottor Mike Israetel, PhD in Fisiologia dello sport e co-fondatore di Renaissance Periodization, ha deciso di parlare. Ha realizzato un video in cui spiega le 5 regole più importanti dell'allenamento dei bicipiti. Controlla.

Secondo lo stesso Israetel, queste non sono "regole da seguire", ma piuttosto alcune idee e modifiche da tenere a mente. "Provateli e probabilmente funzioneranno."

Sono state condotte numerose ricerche su come mettere in tensione i muscoli durante la posizione di allungamento. Fare riccioli su una panca inclinata a 45 gradi o usare i cavi può far sì che ciò accada.

Molte persone riescono a eseguire i curl con un carico pesante, ma perdono il peso velocemente quando abbassano i pesi.

La parte eccentrica del movimento del curling, ovvero quando si abbassano i pesi, è essenziale per la crescita muscolare. Se devi abbassare il manubrio da 25 a 10 libbre perché devi controllare la fase eccentrica del movimento, stimolerai la crescita muscolare.

Questo suggerimento è particolarmente utile quando si utilizzano manubri e curling in modo tradizionale. "Mentre ti arricci, pensa 'mignoli in su'."

Una delle funzioni dei bicipiti è la supinazione, ovvero il movimento del polso. Ricordarsi di alzare i mignoli durante il curling è lo spunto per far sì che i bicipiti siano più attivi nel movimento.

Come utilizzare la connessione mente-muscolo per la crescita muscolare

Se guardi la scheda di allenamento per i bicipiti e vedi lo stesso intervallo di ripetizioni, forse devi rivalutare il tuo allenamento.

Esistono molti intervalli di ripetizioni diversi che possono funzionare per te e devi sperimentarli.

"Se nel range di ripetizioni pesanti senti una tonnellata di tensione nel bicipite stesso, nei range di ripetizioni più leggeri ti vengono delle ustioni pazzesche. Se hai un'ustione psicotica proprio al centro del bicipite, non stai facendo nulla di sbagliato ", dice Israel.