5 sistemi di allenamento insoliti che DEVI provare subito

Non limitarti alle noiose 3 serie da 8-12 ripetizioni in palestra.

Dai un'occhiata a questi 5 sistemi di allenamento insoliti che dovresti provare per aumentare il tuo livello di forma fisica di un livello o due.

Andare in palestra può sembrare un lavoro ingrato. Ricordi quando arrivavi lì ed eri entusiasta di quello che avresti fatto? Parte di quell'eccitazione è perché stavi per fare qualcosa di nuovo o sfidare il tuo corpo in modi diversi. Ma forse non è più così quando vai in palestra, conosci già gli esercizi che farai nel solito intervallo di ripetizioni che di solito è di 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.

Se vuoi cambiare le cose, questo è quello che stavi cercando. Esistono diversi modi per mantenere il tuo allenamento in palestra abbastanza interessante e abbastanza impegnativo. Non solo ti terrà concentrato ed entusiasta di ciò che puoi realizzare, ma migliorerà anche la tua forma fisica e la tua forza, poiché metterà alla prova i tuoi muscoli in diversi modi. È una situazione vantaggiosa per tutti da qualsiasi angolazione la si guardi.

Potresti avere familiarità con alcuni di questi insoliti sistemi di allenamento, ma non con tutti. E l'uomo che ha portato questo alla nostra attenzione è stato Adam Sinicki. Sinicki è conosciuto online come "The Bioneer". È uno scrittore di salute e fitness e un personal trainer e ha raccolto quasi 700.000 iscritti sul suo canale YouTube.

Se vuoi migliorare il tuo corpo, come ti muovi, essere più forte e praticare il bodybuilding funzionale in diversi modi, Sinicki è il tuo uomo. Dai un'occhiata ai 5 insoliti sistemi di allenamento che ha evidenziato.

Secondo Sinicki, dopo aver fatto per un po’ lo stesso tipo di allenamento in palestra, le persone raggiungono un plateau ed è allora che questi insoliti sistemi di allenamento possono essere utili. Sono semplici modifiche che aggiungono variabili alla tua routine di allenamento che possono avere un impatto positivo sui tuoi obiettivi di fitness.

"Se sei in fase di plateau, passare a un sistema di allenamento diverso può essere un'ottima idea indipendentemente da quanto sia buono quel sistema di allenamento, perché quando ti alleni con una modalità, quando cambi, è uno shock per il tuo sistema."

Il primo insolito sistema di allenamento di cui parla Adam Sinicki è noto comeFormazione sul volume tedesco di cui BOBROX ha già parlato qui. In breve, farai 10 serie da 10 ripetizioni per un esercizio con 60-90 secondi di riposo tra ogni serie.

Successivamente, Sinicki parlaallenamento con doppia stimolazione. Ciò significa, in sostanza, che allenerai gli stessi gruppi muscolari per due giorni di seguito. Il Bioneer spiega che allenare lo stesso gruppo muscolare due volte di seguito è il modo migliore per superare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, il dolore che senti il ​​giorno dopo.

Esiste anche l'insolito sistema di allenamento noto comeuna strategia prestabilita . Colpirai meno un gruppo muscolare, ma quando lo farai, gli darai "lo slancio per crescere e diventare più forte". Farai solo una serie di un esercizio particolare, quindi devi assicurarti di impegnarti al massimo se si tratta di una serie da 6 ripetizioni o di una serie da 16 ripetizioni.

Allo stesso modo, una versione più blanda dell'insolito sistema di allenamento di cui sopra è ilallenamento a piramide inversa in cui metti la serie più pesante all'inizio dell'allenamento. Le seguenti serie dovrebbero essere eseguite con pesi più leggeri.

Infine, nell'elenco di Sinicki dei sistemi di allenamento insoliti che dovresti fare ora per migliorare la crescita muscolare c'èallenamento trifasico sviluppato da Cal Dietz e Ben Peterson. In questo stile di allenamento ti confonderai con il tuo ritmo, non con il carico o la ripetitività.

Se desideri maggiori informazioni su ciascuno di questi insoliti sistemi di allenamento che dovresti fare adesso, clicca sul video qui sotto.

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