I migliori esercizi per le cosce di pollo

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Secondo MedicineNet, garantire che le gambe siano in ottima forma è fondamentale per mantenere il corpo forte. Fortunatamente, puoi fare un passo avanti quando si tratta di acquisire forza e costruire muscoli nelle gambe dando un'occhiata a queste mosse da fare daAllison Sizemore , nutrizionista sportivo certificato e allenatore di fitness online con Couture Fitness & Lifestyle Coaching. Sizemore condivide con noi i migliori esercizi per le cosce di pollo che ti aiuteranno a mettere su massa. Dì addio alle cosce di pollo e dai il benvenuto a gambe forti, toniche e definite.

Sizemore dice a Eat This, Not That!, "Ci sono diversi modi per costruire delle belle gambe. Tuttavia, fare centinaia di ripetizioni di esercizi leggeri o con fascia [semplicemente] non ti darà i risultati che desideri. Se lo vuoi veramente per costruire una parte inferiore del corpo eccezionale, è necessario sollevare dei pesi pesanti."

Oltre a ciò, spiega Sizemore, "Mentre alcuni esercizi più leggeri (ad esempio i clamshell con fascia e le camminate con fascia laterale) sono ottimi per rafforzare specifici muscoli dei glutei e prevenire infortuni e squilibri muscolari, senza gli esercizi più pesanti, non otterrai mai le gambe o i glutei che desideri. sperare per."

Sizemore suggerisce invece di affrontare gli esercizi seguenti. Consiglia di eseguirli due volte a settimana, puntando a tre o quattro serie da otto a 15 ripetizioni ciascuna. Continua a leggere per saperne di più e poi non perderti Non guadagnerai massa muscolare se non fai questi esercizi, dice l'allenatore.

Probabilmente hai familiarità con lo squat standard. Tuttavia, il calice squat è leggermente diverso.

Sizemore ti dice di iniziare con i piedi leggermente più distanti dalla larghezza dei fianchi. Posiziona le dita dei piedi in modo che siano leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un kettlebell o un manubrio in ciascuna mano, tenendoli contro il petto, come faresti se tenessi un calice.

Una volta che sei nella posizione corretta, piega i gomiti finché i pesi non sono a metà del torace. Quindi, spingi indietro i fianchi e abbassati in uno squat. Sizemore sottolinea che il tuo petto rimane alto, mantieni il peso distribuito uniformemente e non inclinarti in avanti mentre ti abbassi. Quindi, premi sui talloni per tornare su.

Il prossimo squat utilizza un bilanciere. Inizia togliendo il bilanciere dal rack e lasciandolo appoggiare sulla parte posteriore dei muscoli delle spalle. Una volta che sei stabile e a tuo agio, fai due passi indietro considerevoli. Tieni i piedi a una distanza pari alla larghezza delle spalle mentre punti leggermente le dita dei piedi verso l'esterno.

Per completare il movimento, comportati come se stessi per sederti su una sedia. Mantenendo la colonna vertebrale il più dritta possibile, lascia che i fianchi scendano finché non si trovano intorno o appena sotto l'altezza delle ginocchia. Lascia che i talloni prendano la maggior parte del tuo peso, quindi rialzati nella posizione di partenza.

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Sei pronto per un altro esercizio basato sullo squat che prenderà di mira le tue gambe? Certo che lo sei! Successivamente, Sizemore suggerisce di eseguire lo split squat.

Fai un bel passo avanti "come se eseguissi un affondo". Ciò significa che il tallone del piede posteriore si solleverà dal pavimento mentre ti muovi. Cerca di mantenere la gamba posteriore il più dritta possibile mentre ti abbassi finché il ginocchio posteriore non si avvicina al pavimento. Da lì, spingiti nuovamente nella posizione di partenza. Continua da un lato finché non finisci le ripetizioni prima di cambiare ed eseguire le stesse ripetizioni prescritte sul lato opposto.

Ora che hai finito con i vari esercizi di squat, Sizemore dice che è ora di affrontare lo stacco sumo. Per questo, dovrai lavorare ancora una volta con il bilanciere. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=af452a78-013d-4a9e-b570-8437726846a1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9047988206840848070'.replace( 'dominio', posizione .nomehost); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e