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Migliora la tua postura, aumenta la stabilità del core ed evita infortuni con questa sessione di Pilates per tutto il corpo

Non è necessario sollevare pesi per rafforzare il corpo: il Pilates è un ottimo modo per migliorare la flessibilità, sviluppare i muscoli centrali e aumentare l'equilibrio utilizzando solo il peso corporeo.

Quindi, ti consigliamo di srotolare un tappetino da yoga e di provare questa routine di 30 minuti della personal trainer Roxanne Russell. Aiuta a rafforzare la forza in tutto il corpo, aumenta la salute delle articolazioni e migliora la postura.

Se non hai mai provato il Pilates, è simile allo yoga, ma invece di mantenere pose statiche, mantieni il corpo in movimento per coinvolgere i muscoli centrali, l'area del muscolo attorno allo stomaco responsabile dell'equilibrio, della stabilità, della circolazione e delle prestazioni.

Quindi, otterrai alcuni dei benefici dello yoga mentre fai molti esercizi di rafforzamento del core che ti aiuteranno nelle attività quotidiane come stare in piedi, seduto, trasportare la spesa e sollevare oggetti.

Questa è una routine guidata, quindi puoi seguire il video di Russell qui sotto per eseguire le mosse insieme a lei. Prova a copiare ciascuno dei suoi movimenti per perfezionare la tua forma e ascolta i suoi pratici consigli tecnici che ti aiuteranno a ottenere il massimo da questa sessione.

Le routine di Pilates come questa utilizzano schemi di movimento semplici, controllati e ripetuti progettati per aumentare la forza e la resistenza dei muscoli, oltre a migliorare la flessibilità, la postura e l'equilibrio.

Fornisce un allenamento di base completo anche per principianti ed esperti, con molti esercizi che richiedono livelli impressionanti di forza e controllo della parte centrale.

Molte persone preferiscono usare il Pilates come allenamento incrociato. Se sei un corridore abituale o ti piacciono gli stili di allenamento impegnativi come l'allenamento di resistenza ad alta intensità (HIRT), il Pilates può essere un modo divertente per mescolare le cose e portare il tuo allenamento a un ritmo più lento.

Si integra anche con altri esercizi, aiutandoti a sviluppare la forza articolare e la stabilità del core di cui hai bisogno per l'allenamento della forza, l'escursionismo e lo yoga. Se vuoi iniziare un programma, il nostro piano Pilates per principianti è un ottimo punto di partenza.

Anche se allenarsi per sviluppare la forza è un obiettivo meritevole, esercitarsi per raggiungere la felicità è altrettanto prezioso. Puoi fare questa o qualsiasi altra routine perché ti fa sentire bene ed è una delle migliori idee di cura di te stesso che puoi fare per proteggere il tuo benessere senza spendere una fortuna.

Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che tratta allenamenti di allenamento per la forza con pesi, modi accessibili per rimanere attivi a casa e routine di allenamento per i corridori. Si è unita al team di Newsquest Media Group, dove era reporter senior di sport, tendenze e stile di vita. È una runner appassionata, attualmente si sta allenando per la sua prima maratona e sostiene il trascorrere del tempo all'aria aperta, sia facendo una passeggiata, facendo una lunga corsa o nuotando in mare.

Lois ha conseguito un master in giornalismo digitale e ha scritto per Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, dove i suoi articoli sono stati pubblicati in oltre 200 giornali locali.

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