Tre modi rapidi per ridurre il grasso nelle cosce, secondo un personal trainer

Speri di eliminare un po' di grasso ostinato attorno alle cosce? Ridurre il grasso sulle cosce non significa necessariamente passare ore in palestra facendo più sessioni di allenamento intense.

Avere un po’ di grasso sulle cosce è, ovviamente, normale e persino salutare per le donne, secondo uno studio del giugno 2020 pubblicato sulla rivista peer-reviewed Obesity.

Lo studio ha scoperto che "il diametro dei grandi adipociti [cellule di grasso] della coscia di donne adulte sane era maggiore rispetto all'addome" e "il tessuto adiposo [grasso] della coscia può essere un deposito privilegiato nelle donne, importante per la regolazione dell'assunzione di energia". ."

Tuttavia, troppo grasso corporeo intorno alle cosce e altrove può comportare rischi per la salute potenzialmente fatali. Uno studio del giugno 2022 pubblicato sull’International Journal of Obesity, sottoposto a revisione paritaria, ha rilevato che “un contenuto di grasso corporeo più elevato era correlato a un rischio più elevato di mortalità”.

Di seguito esaminiamo tre modi semplici e veloci per ridurre il grasso attorno alle cosce, come illustrato da Alexander Legezynski, un personal trainer certificato con sede nel Regno Unito e fondatore di West London Personal Training.

Legezynski ha consigliato di incorporare esercizi cardio delicati per bruciare i grassi, come semplicemente camminare.

Il personal trainer ha dichiarato a Newsweek: "Gli esercizi cardio come la corsa, il ciclismo e il nuoto sono ottimi per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo complessivo, purché siano eseguiti a un'intensità sufficientemente bassa. Questo perché il tuo corpo utilizza i grassi anziché i carboidrati. per l'energia negli allenamenti meno impegnativi."

Per coloro che hanno poco tempo, semplicemente fare le scale o parcheggiare l'auto più lontano sono "esempi perfetti" di cardio brucia grassi.

"Anche prolungare il periodo in cui stai in piedi al lavoro può aiutare a bruciare i grassi e ridurne l'aspetto sulle cosce", ha detto.

"Libbra per libbra, il muscolo è molto più magro e più sodo del grasso. Aumentare la massa muscolare può aiutare le cosce a sembrare più scolpite, senza diventare ingombranti", ha detto Legezynski.

Squat, affondi e leg press sono alcuni esercizi di allenamento per la forza che possono aiutare a costruire i muscoli delle cosce, "che possono aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare più grassi".

Se ti alleni in palestra, Legezynski suggerisce di utilizzare una macchina per adduttori seduti per colpire l'interno delle cosce. "Questi funzionano comprimendosi verso l'interno e spesso sono facili da sviluppare rapidamente perché sottoutilizzati", ha detto.

Dovresti mirare a fare almeno due o tre sessioni di allenamento per la forza a settimana e aumentare i pesi man mano che diventi più forte, ha consigliato il personal trainer.

Proprio come l’esercizio fisico, una dieta sana è essenziale per ridurre il grasso sulle cosce. "Quando ti sforzi di bruciare i grassi, è importante sostenerti non ricostituendo le riserve di grasso", ha detto Legezynski.

Ridurre drasticamente o completamente il grasso dalla dieta potrebbe non essere realistico o consigliabile. Ma ci sono molte opzioni a basso contenuto di grassi che possono rendere molto più semplice la transizione verso una dieta a ridotto contenuto di grassi.

"Puoi sostituire i tuoi formaggi preferiti con le loro controparti più leggere o a basso contenuto di grassi. Usare più albumi anziché tuorli è un'altra opzione, così come burro e creme spalmabili a basso contenuto di grassi", ha detto il personal trainer.

Hai qualche consiglio di fitness da condividere? Inviateli a [email protected] con alcuni dettagli e i vostri suggerimenti potrebbero essere pubblicati su Newsweek.