Tapis roulant o cyclette: qual è l'allenamento migliore?

È un faccia a faccia cardio.

Quando si tratta di macchine cardio, tapis roulant e cyclette sono di gran lunga i più popolari. Ripensa alla pandemia, quando le aziende si trovavano a dover affrontare carenze mentre ci affrettavamo ad aggiungere i migliori tapis roulant e le migliori cyclette alle nostre camere da letto libere: entrambe le macchine sono un ottimo modo per aumentare la tua forma fisica cardiovascolare al chiuso.

Detto questo, se hai lo spazio o il budget solo per una macchina, o ti stai chiedendo quale utilizzare durante la tua prossima visita in palestra, potresti chiederti quale ti darà un allenamento migliore. La risposta dipende davvero dai tuoi obiettivi, dal tuo livello di forma fisica e dal tuo corpo, ma abbiamo suddiviso i pro e i contro di ciascuna macchina per aiutarti a capire quale si adatta meglio a te. Abbiamo anche esaminato il tapis roulant rispetto alla macchina ellittica qui.

Per quanto allettante possa sembrare correre all'aperto, ci sono momenti in cui il tempo, il clima e/o il tuo programma potrebbero rendere impossibile uscire per fare jogging. Entra nel tapis roulant. Tanto versatili quanto convenienti, queste macchine cardio ti consentono di camminare, fare jogging o correre al chiuso su una superficie morbida che è più delicata per i tuoi piedi e le tue articolazioni rispetto al cemento o all'asfalto. La maggior parte dei tapis roulant ti consente di regolare la velocità e l'inclinazione, il che significa che puoi modificare il tuo allenamento in base alle tue esigenze individuali.

I tapis roulant generalmente hanno i bracci su entrambi i lati del nastro mobile, a cui puoi aggrapparti per supporto in caso di necessità. La maggior parte dei tapis roulant sono motorizzati, il che significa che il nastro si muoverà sotto di te. Negli ultimi anni sono diventati popolari anche i tapis roulant non motorizzati e i tapis roulant da sotto scrivania, che richiedono di muovere autonomamente il nastro per aumentare la velocità.

Le cyclette, d'altro canto, offrono l'opportunità di godersi un allenamento aerobico a basso impatto. Ciò ti consente di rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe e dei glutei senza doverti preoccupare di ferirti o sforzarti. La maggior parte delle bici ti consente di regolare i livelli di resistenza e la maggior parte offre una scelta di impostazioni di resistenza bassa, media e alta.

Esistono diversi stili di cyclette sul mercato. Alcuni saranno come le spin bike, che assomigliano a una bici da strada che potresti pedalare all'aperto. Altre sono progettate per una guida più confortevole, e alcune ti permettono addirittura di sederti e pedalare con le gambe sostenendo la colonna vertebrale: queste bici reclinate sono ideali per i ciclisti più anziani.

Se sei un corridore, il tapis roulant potrebbe sembrare la scelta più ovvia e in molti sensi lo è, poiché imiterà l'azione di correre o camminare all'aperto. Se sei un corridore, usare un tapis roulant è un ottimo modo per rafforzare i muscoli di cui avrai bisogno il giorno della gara, pur essendo in grado di controllare le condizioni.

Un altro grande vantaggio del tapis roulant è che ti offre un'enorme versatilità, poiché puoi controllare il ritmo e l'inclinazione con la semplice pressione di un pulsante. Sia che tu voglia bruciare calorie camminando energicamente in salita o lavorare sulla velocità con alcuni intervalli di sprint, hai il controllo completo. Grazie al controllo che hai, il tapis roulant è una macchina cardio brillante per i principianti.

Anche se puoi bruciare calorie in modo simile sia sul tapis roulant che sulla cyclette, tradizionalmente brucerai più calorie correndo su un tapis roulant che sulla bicicletta. Questo perché stai in piedi e sopporti il ​​tuo peso corporeo mentre corri o cammini sul tapis roulant. Uno studio ha rilevato che in media, correndo su un tapis roulant si bruciano 8,18-10,78 calorie al minuto, mentre il ciclismo stazionario brucia 7,98-10,48 calorie al minuto.

Poiché il tapis roulant è un esercizio ad alto impatto, presenta un rischio di lesioni maggiore rispetto al ciclismo su una cyclette. Detto questo, alcuni degli infortuni più comuni legati alla corsa, tra cui la tibia, le fratture da stress e il dolore al ginocchio, possono essere causati da un'attività eccessiva e troppo presto, quindi se sei nuovo al tapis roulant, prendi le cose con calma e assicurati di farlo. riscaldamento prima di saltare.

Sebbene i tapis roulant siano uno strumento di allenamento eccezionale per i corridori, non sono altrettanto efficaci quanto la corsa all'aperto, poiché la cintura si muove sotto di te. Uno degli svantaggi della corsa sul tapis roulant è che la cintura aiuta il movimento delle gambe, il che significa che non devi lavorare così duramente. Quando corri fuori, sei anche costretto a non muoverti solo con un movimento lineare, poiché spesso ti troverai a dover schivare persone, macchine e oggetti sul marciapiede mentre ti muovi. Qui esamineremo i pro e i contro della corsa sul tapis roulant rispetto alla corsa all'aperto.