Vuoi provare lo yoga senza scendere a terra? Abbiamo le tue spalle (e i tuoi fianchi!)

Jaime Berkowitz mostra la mezzaluna attorcigliata

Chiunque può trarre beneficio dallo yoga. Stretching ed esercizi abbinati al respiro consapevole e all'attenzione alle sensazioni del corpo: qualsiasi tipo di corpo può farlo.

È solo questione di trovare il giusto stile di yoga o pose specifiche che ti sembrano giuste.

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Oggi vorrei condividere le posture per coloro che preferiscono non seguire un corso di flusso o lavorare a terra. Queste sono posture che possono essere eseguite in piedi o seduti su una sedia.

Forse cadere a terra è doloroso per te. Forse semplicemente non sei dell'umore giusto. In ogni caso, queste pose possono aiutarti ad allungare e aprire il tuo corpo e darti sensazioni distinte in cui respirare consapevolmente. Sono offerti da Tamika Caston-Miller.

Caston-Miller è il fondatore di Ashé Yoga, che offre lezioni, corsi di formazione e ritiri online e di persona. L'approccio del centro è olistico. Le offerte includono di tutto, dai bagni sonori allo yoga nidra, ai seminari come "Movimento somatico, meditazione e scrittura" (4-6 novembre). Caston-Miller insegna principalmente lezioni di yin e rigeneranti (che implicano lo stare sul pavimento), ma dice che ci sono tanti modi per praticare lo yoga quanti sono i tipi di corpo.

"La mia pratica yoga è mia con variazioni che hanno senso per il mio scheletro specifico, anni di pratica ed esperienze corporee", afferma.

"Per coloro che sono alla ricerca di un insegnante più completo che possa aumentare l'accessibilità della pratica, sono là fuori. I benefici della pratica includono una maggiore consapevolezza del corpo e mobilità, una migliore comprensione dell'uso del respiro per pacificare il sistema nervoso e sperimenta la meditazione ogni volta che ne hai bisogno."

Accedere a questi benefici probabilmente implica molto più che leggere un articolo e campionare alcune posture. Ma le pose offerte da Caston-Miller qui potrebbero darti un assaggio di ciò che è possibile. Lo yoga può apparire e sentirsi in molti modi diversi. Esplora ciò che ti fa sentire bene!

Jaime Berkowitz mostra il piccione da sedia

Jaime Berkowitz mostra il piccione da sedia

Da seduto, Caston-Miller dice di "posizionare la caviglia destra sopra la coscia sinistra vicino al ginocchio. Rimani in posizione verticale o piegati in avanti. Ripeti dall'altro lato".

Aggiunge che è importante che i fianchi siano in linea con le ginocchia. "Puoi aggiungere uno sgabello o dei libri sotto i piedi se la sedia è troppo alta. Puoi anche esercitarti su un divano o sul lato del letto."

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Dice che piegarsi in avanti sulla sedia allunga i glutei e può aiutare ad alleviare il mal di schiena. "In posizione verticale, è utile per creare spazio sui fianchi."

Jaime Berkowitz mostra la mezzaluna della sedia

Jaime Berkowitz mostra la mezzaluna

È utile iniziare questa postura con entrambe le mani sullo schienale di una sedia robusta. Quindi, dice Caston-Miller, "fai un passo indietro con il piede destro per creare un affondo sul lato sinistro. Punta tutte e 10 le dita dei piedi nella stessa direzione. Allarga i piedi fino alla larghezza dei fianchi o a qualsiasi livello confortevole".

Non è necessario andare così in profondità come mostra la foto. Potresti fare un passo indietro un po’ meno, soprattutto per iniziare. Fai solo attenzione al tuo allineamento, mantenendo il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia.

Puoi restare qui. Senti lo scintillio nelle tue gambe. Gli affondi a mezzaluna rafforzano alcuni muscoli, come i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, e ne allungano altri: lo sento nei polpacci, nei flessori dell'anca e lungo la colonna vertebrale. Fai qualche respiro profondo e guarda come ti senti nel tuo corpo.

Le variazioni possono includere l'aggiunta di una svolta: rilascia la mano opposta (in questo caso, la sinistra) e allungala dietro di te. Oppure rilascia entrambe le mani e allungale in aria; senti l'allungamento attraverso la parte centrale del tuo corpo.

Nota, senza alcun giudizio, come aggiungere una svolta o amplificare l'elemento di bilanciamento alzando entrambe le braccia cambia il modo in cui ti senti (e pensi) nella posa.