Hai solo bisogno di 25 minuti e una serie di manubri per sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo

Questa breve sessione sviluppa spalle, bicipiti, tricipiti e petto e tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri

Potresti pensare di dover trascorrere ore sui riccioli per bicipiti in palestra per costruire i muscoli della parte superiore del corpo. Fortunatamente non è così, poiché puoi utilizzare questo allenamento di 25 minuti per rafforzare le braccia, il petto e le spalle e tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri.

Se ti alleni a casa, vale la pena acquistare un set dei migliori manubri regolabili. Questi pesi personalizzabili combinano diversi manubri in uno e puoi cambiare rapidamente il carico, anche a metà allenamento, in modo da poterti allenare utilizzando la tecnica del sovraccarico progressivo.

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Quando sei in palestra e ti chiedi quale peso di manubri dovresti usare, è importante scegliere un carico che metterà alla prova i tuoi muscoli per superare una serie ma non influenzerà la tua forma. Allora sarai pronto per affrontare la routine di 25 minuti del duo di fitness di YouTube Tiff x Dan.

Ci sono cinque serie da cinque movimenti, ciascuno dei quali mira alle spalle, al petto, ai bicipiti o ai tricipiti. Eseguirai ogni movimento per 40 secondi, farai una pausa di 20 secondi, quindi inizierai con l'esercizio successivo. Inoltre, c'è un push-up multimuscolare per chiudere la routine.

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento ed evitare infortuni, una preoccupazione particolare quando ti alleni con i pesi, dovrai prestare molta attenzione alla tua forma. Dan dimostra facilmente ciascuna mossa, così puoi seguirla e perfezionare la tua tecnica man mano che procedi.

Esistono molti esercizi di isolamento di un singolo muscolo per colpire le braccia, come le variazioni del curl dei bicipiti, ma la maggior parte della routine è composta da esercizi composti progettati per far lavorare più muscoli contemporaneamente. Questo è uno dei motivi per cui la routine di Tiff x Dan può ottenere risultati in così poco tempo.

Un altro è lo stile di allenamento che utilizza, facendo lavorare duramente i muscoli in brevi raffiche con pause minime. Questo è noto come allenamento di resistenza ad alta intensità (HIRT), una tecnica simile all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) ma incentrata su esercizi di costruzione muscolare piuttosto che su allenamenti cardio.

Entrambi gli stili aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca, quindi bruci più energia rispetto a un allenamento equivalente a ritmo costante. Sostenere la frequenza cardiaca elevata durante la sessione aumenta anche il metabolismo, la quantità di energia che bruci a riposo, per risultati di combustione dei grassi per tutto il giorno.

Questo è il motivo per cui sentirai spesso le persone parlare dell'utilizzo di un allenamento HIIT per perdere grasso. Quindi, la routine di Tiff x Dan combina allenamento per la costruzione muscolare e l'aumento del metabolismo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, anche quando hai poco tempo o hai accesso solo a pochi pesi.

Se ti piace questo allenamento efficiente in termini di tempo, vale anche la pena prendere uno dei migliori kettlebell e imparare a eseguire gli swing con kettlebell. Questo singolo movimento fa lavorare tutto il corpo, aumenta la frequenza cardiaca, accelera il metabolismo e rafforza il core.

James è un giornalista e redattore di fitness con sede a Londra presso Fit&Well. Ha oltre cinque anni di esperienza nella tecnologia del fitness, compreso il tempo trascorso come redattore della guida all'acquisto e scrittore dello staff presso la pubblicazione tecnologica MakeUseOf. Nel 2014 gli è stata diagnosticata una condizione di salute cronica, che ha stimolato il suo interesse per la gestione della salute, del fitness e dello stile di vita.

Negli anni successivi è diventato un devoto meditatore, ha sperimentato stili di allenamento ed esercizi e ha utilizzato vari gadget per monitorare la sua salute. Negli ultimi tempi, James è stato assorbito dall’intersezione tra salute mentale, fitness, sostenibilità e ambientalismo. Quando non si occupa di salute e tecnologia, puoi trovare James che ascolta con entusiasmo le uscite settimanali del New Music Friday.