3 esercizi con kettlebell per un completo

Usa questo allenamento per ottenere grandi guadagni in un breve lasso di tempo

Noi di Men's Health non possiamo negare l'efficacia delle macchine per pesi. Ma questo non significa che devi giurare su di loro. Anche se le moderne attrezzature per l'allenamento hanno la loro importanza, a volte vale la pena dilettarsi con un approccio più semplice.

Prendi un paio di kettlebell, ad esempio, e potrai affrontare una superba sessione per tutto il corpo senza ricorrere alla palestra. Qui, l'allenatore d'élite Peter Parasiliti ti guida attraverso un allenamento di 20 minuti, che dovrebbe essere eseguito tre volte a settimana, progettato per sviluppare la massa muscolare di tutto il corpo ovunque.

"L'obiettivo di tutti questi esercizi dovrebbe essere l'obiettivo di raggiungere il cedimento nell'ultima ripetizione", spiega Parasiliti. Quindi, se finisci una serie con un sorriso sul viso, a meno che tu non sia un accanito masochista, devi aggiungere più peso. Cerca di mescolare il più possibile le serie e le ripetizioni per tenere perplessi anche i tuoi muscoli. Andiamo a cercarlo.

Progressione: Man mano che diventi più forte, inizia ad alternare gli affondi: la gamba destra seguita dalla gamba sinistra. Quindi prova ad avanzare con affondi regolari. Ancora una volta, inizia usando la stessa gamba, quindi inizia ad alternare. Gli affondi camminati – spingere immediatamente il piede anteriore nell’affondo successivo invece di tornare alla posizione iniziale – saranno i più impegnativi di tutti.

Progressione: Per ottenere una gamma di movimento più completa, esegui questo movimento sulla panca, assicurandoti di stringere insieme le scapole nel punto inferiore del movimento. Ancora troppo facile? Usa uno schema alternato, eseguendo il movimento con un braccio alla volta, o per una sfida ancora più grande usa uno schema reciproco: premi un kettlebell verso l'alto quindi, mentre lo abbassi, premi contemporaneamente l'altra campana verso l'alto, come un pistone.

Progressione: Per rendere le cose più difficili, avvicina i piedi e rema solo un kettlebell alla volta. Prova ad alternare le braccia ad ogni ripetizione e ad eseguirle tutte con ciascun braccio prima di cambiare.

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