5 esercizi per perdere velocemente il grasso delle gambe su cui giurano gli allenatori

Stai cercando di ridurre il grasso in eccesso sulle gambe? Sicuramente sei nella mentalità giusta. In effetti, la tua salute e il tuo benessere generale dipendono da questo. Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, il grasso corporeo in eccesso è collegato a una serie di gravi rischi per la salute, tra cui ictus, malattie cardiache, diabete di tipo 2, alcuni tumori e persino morte prematura. Con questo in mente, siamo qui per condividere esattamente come perdere grasso sulle gambe con cinque esercizi su cui giurano gli allenatori.

Kate Meier , un personal trainer certificato e membro del team di Garage Gym Reviews, dice a Eat This, Not That!, "Gli esercizi seguenti sono tutti utili per tonificare la parte inferiore del corpo. Mentre fai lavorare questi muscoli, il tuo corpo brucia calorie e, col tempo, ha bisogno di più calorie a riposo, supportando gli obiettivi di perdita di grasso." Meier nota inoltre che dovresti eseguire questi esercizi nella tua routine di fitness una o due volte alla settimana, a seconda dell'intensità dei tuoi allenamenti. Continua a leggere per saperne di più.

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"Questo esercizio fa lavorare duro le gambe e aiuta a sviluppare forza e stabilità. Nel tempo, più muscoli significa bruciare più calorie, anche a riposo", spiega Meier, aggiungendo: "Lo split squat funziona in realtà più come un affondo, con un piede davanti a fare il lavoro mentre la gamba dietro fornisce stabilità."

Per eseguire lo split squat bulgaro avrai bisogno di due manubri e di una panca stabile. Tenendo entrambi i manubri, pianta un piede sulla panca dietro di te. L'altra gamba sarà davanti a te, come se stessi facendo un affondo. Una volta che sei nella posizione corretta, inizia ad abbassare il corpo finché la coscia non è dritta e parallela al pavimento. Mentre lo fai, assicurati che il busto sia dritto e che il core sia teso. Infine, spingiti nuovamente nella posizione da cui hai iniziato. Esegui tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni per ciascuna gamba.

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Quando si tratta di eseguire correttamente i tempo squat, Meier afferma: "L'elemento essenziale di questo esercizio è prendersi il proprio tempo e consentire ai muscoli di rimanere impegnati mentre si scende e di tenere lo squat per ogni ripetizione. Ciò fa sì che i muscoli lavorino duramente durante tutta la corsa. tutto il movimento."

Mettiti in posizione stando con i piedi distanziati all'incirca alla larghezza dei fianchi, anche se puoi tenere i piedi un po' più distanti o più vicini se è più comodo, secondo Meier. Assicurati che la tua postura sia diritta e che il tuo core sia contratto. Quindi, siediti finché non sei in uno squat. Non affrettare il movimento; concediti quattro secondi per eseguire lo squat completo prima di mantenere quella posizione per altri due secondi. Successivamente, tornerai "esplosivamente" nella posizione di partenza. Esegui da tre a quattro serie da sei a otto ripetizioni.

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"Le sedute al muro possono essere eseguite senza muoversi, ma a volte gli esercizi più difficili sono quelli in cui resistiamo al movimento", spiega Meier. Le sedute al muro ti daranno un tono totale della parte inferiore del corpo.

Se non hai familiarità con l'esercizio, sarai felice di scoprire che è relativamente semplice. Tuttavia, come ha affermato Meier, ciò non significa che sia necessariamente facile da realizzare.

Inizia stando in piedi e guardando lontano da un muro. Quindi, metti la schiena contro il muro e fai qualche passo fuori. Lascia che la schiena si sposti lungo il muro mentre pieghi le gambe, come se fossi seduto su una sedia invisibile. Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento. Una volta che sei nella posizione corretta, rimani lì per 30 secondi. Quindi, scivola indietro fino a quando non sei in piedi. Esegui da tre a quattro serie di sedute al muro da 30 secondi. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare la quantità di tempo fino a raggiungere 60 secondi per ogni serie.

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Meier suggerisce anche di rendere le passeggiate con la fascia laterale parte del tuo allenamento per tonificare le gambe, dicendo: "Questa mossa attiva sia i glutei che l'interno e l'esterno delle cosce per un allenamento completo della parte superiore della gamba e dell'anca".