6 motivi per cui non puoi fare la cacca

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Non riuscire a fare la cacca può essere frustrante, per non dire incredibilmente scomodo. La stitichezza si verifica quando le feci sono difficili da eliminare e non vai in bagno tutte le volte che faresti normalmente durante la settimana, spiega la Cleveland Clinic. I movimenti intestinali regolari di ognuno sono diversi: alcuni possono sperimentarli alcune volte al giorno e altri possono fare la cacca solo una o due volte alla settimana. Ma qualunque sia il tuo schema unico, più tempo passa prima di andare in bagno, più difficile sarà per le feci uscire dal tuo corpo. Abbiamo parlato conDott. Peyton Berookim (MD, MA, FACG, AGAF)presso il Gastroenterology Institute of Southern California e consulente di BelliWelli, che condivide alcuni motivi per cui non puoi fare la cacca e esattamente come affrontare la stitichezza.

Continua a leggere per conoscere i motivi per cui non puoi fare la cacca e, successivamente, non perdere le 6 peggiori abitudini di vita che ti rendono stitico.

Fare la giusta quantità di esercizio fisico ogni giorno è importante per la tua salute generale e aiuta ad alleviare la stitichezza! Secondo WebMD, l'esercizio fisico riduce la quantità di tempo in cui il cibo che consumi passa attraverso l'intestino crasso. Ciò riduce la quantità di acqua che il tuo corpo assorbe dalle feci. (Dopo tutto, le feci secche e dure sono più difficili da eliminare.)

WebMD consiglia di eseguire qualsiasi esercizio intenso un'ora dopo aver consumato un pasto abbondante. Berookim sottolinea l'importanza di aggiungere più attività fisica alla tua routine. Anche solo 10-15 minuti possono fare una grande differenza!

Finché bevi abbastanza acqua, le fibre sono le tue migliori amiche se stai cercando di alleviare la stitichezza. "Il nostro microbioma intestinale è influenzato dalla nostra dieta e dal nostro stile di vita, quindi è importante fornire al nostro corpo la giusta quantità di fibre (da 25 a 28 grammi di fibre in media giornaliera) e diversificare i batteri", spiega Berookim.

Scegli snack più sani con probiotici e fibre piuttosto che opzioni ricche di sale, zucchero e grassi. Berookim consiglia personalmente le barrette BelliWelli perché rappresentano un modo semplice per integrare fibre aggiuntive nella tua giornata (tre o quattro grammi per barretta). Ti danno anche il pieno giornaliero di probiotici (500 milioni di CFU per barretta, più di alcuni kombucha e yogurt). Inoltre, sono deliziosi e utilizzano ingredienti reali come burro di mandorle, avena e semi di chia che aiutano a sostenere un sistema digestivo sano e movimenti intestinali regolari.

Ciò che introduci nel tuo corpo ha un impatto enorme sulla salute dell’intestino e sui movimenti intestinali. Berookim dice che dovresti abbandonare tutti i cibi e le bevande irritanti per l'intestino come cibi speziati, alcol, soda, latticini, bevande contenenti caffeina e glutine. Dopo averli eliminati, aspetta per vedere se c'è un cambiamento nei movimenti intestinali.

"Un altro motivo per cui le barrette BelliWelli sono fantastiche: sono certificate Monash low-fodmap, quindi molto delicate sull'intestino e sono prive di ingredienti che tendono a causare gonfiore o disagio come latticini e glutine", aggiunge.

Un nutriente quotidiano estremamente cruciale ma semplice che spesso viene trascurato è l'acqua! Berookim spiega che la disidratazione è la causa più tipica di stitichezza, quindi è necessario assicurarsi di consumare la giusta quantità di once fluide ogni giorno (cioè mezzo litro al giorno) se si desidera mantenere regolari i movimenti intestinali.

"Frutta come l'anguria, l'uva, le arance e il pompelmo non sono solo ricchi di fibre, ma sono anche un'ottima fonte d'acqua", spiega. "L'acqua di cocco è anche un'ottima fonte di idratazione."

Lo stress è già così dannoso per il tuo corpo, ma sapevi che essere stressato potrebbe anche essere il colpevole della tua stitichezza? Tutto ciò che il tuo cervello classifica come "stress" viene visto in questo modo anche dal tuo intestino, spiega GoodRx Health. Lo stress può effettivamente alterare la secrezione e l'azione dei neurotrasmettitori dell'intestino, il che può avere un impatto significativo sul funzionamento dell'intestino e provocare stitichezza.