Queste abitudini possono ridurre il gonfiore in pochi secondi, dicono i medici: mangia questo, non quello

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Stanco di avere a che fare con lo stomaco gonfio e doloroso o il viso gonfio? Non sei solo. "Tutti abbiamo gas. Eppure, siamo imbarazzati a menzionarlo agli operatori sanitari e agli amici nelle conversazioni sociali", afferma Natalie Egan, MS, RD, LDN. "Una percentuale compresa tra il 10 e il 20% degli adulti soffre di disturbi digestivi quali eruttazione o flatulenza. Ecco la buona notizia: gonfiore o gas non significano necessariamente che ci sia qualcosa di sbagliato nella digestione. Ma per ridurre al minimo il gas e il suo imbarazzo, le prime aree su cui concentrarsi su sono la dieta e le abitudini alimentari." Ecco cinque abitudini che, secondo gli esperti, possono ridurre immediatamente il gonfiore. Continua a leggere e, per garantire la tua salute e quella degli altri, non perderteliSegni sicuri che hai già avuto il COVID.

Lo stretching può essere molto efficace nel combattere il gonfiore. "Quando ti senti gonfio, i muscoli della schiena e del core si sentiranno molto tesi, perché gli organi si stanno espandendo", afferma Rebecca Weible, istruttrice di yoga, fondatrice e proprietaria di Yo Yoga! nella città di New York. "Lo stretching aiuterà ad aprire un po' le cose e può dare davvero sollievo. Aumenterà anche la circolazione nel busto e, quindi, gli organi che stanno lavorando per digerire."

L’esercizio fisico può aiutare a sbarazzarsi rapidamente del gonfiore, dicono i medici. "L'esercizio fisico regolare aiuta il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente", afferma Frank K. Friedenberg, MD, MS, (Epi). "Può anche aiutare a tonificare le pareti dell'intestino crasso per aiutarti a spostare le feci. Anche esercizi a basso impatto come camminare e yoga possono aiutarti a sudare e rilasciare potenti sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di seguire un corso online oppure prova alcuni modi creativi per iniziare i tuoi passi quotidiani."

Bere abbastanza acqua aiuta ad ammorbidire le feci, il che può aiutare con problemi digestivi che potrebbero portare a gonfiore. "Se la tua cacca è secca e dura, è molto più difficile da espellere", afferma la dietista registrata Beth Czerwony, RD. Anche alimenti come cetrioli, sedano e anguria sono ricchi di acqua. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=50a14f48-61af-4aa4-9411-bb98f10d0a72&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3980415283040898388'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Molte pubblicità pubblicizzano farmaci o rimedi che riducono il gas e il gonfiore", afferma Egan. "Alcuni hanno dimostrato di essere utili negli studi clinici, altri non sono stati ancora dimostrati scientificamente ma sono utili aneddoticamente. Prima di provare qualsiasi cosa, ti consigliamo di consultare il tuo medico. Due prodotti sul mercato possono aiutare con i gas legati agli alimenti e gonfiore. Entrambi i prodotti sono forme confezionate degli enzimi necessari per scomporre i carboidrati problematici. La lattasi, presente in prodotti come Dairy Ease e Lactaid, può essere assunta con latticini per aiutare ad abbattere il lattosio e ridurre il gas. Beano aiuta a digerire il carboidrati indigeribili contenuti nei fagioli e in altre verdure che producono gas."

Non eliminare le fibre dalla tua dieta, anche se ti fanno sentire un po' gonfio. "È importante non omettere completamente dalla dieta gli alimenti che potrebbero causare gas", afferma Egan. "Come sappiamo, una dieta ricca di fibre è importante per la regolarità intestinale e la salute del colon, quindi vale la pena spendere la pazienza necessaria per sviluppare lentamente una tolleranza a questi tipi di carboidrati. Inizia aggiungendo il dannoso cibo ricco di fibre nel quantità più piccole, come mezza tazza o meno. Assicurati che l'assunzione di liquidi e i livelli di attività siano adeguati, poiché aiutano a spostare gli alimenti attraverso il tratto digestivo.