Come eseguire lo squat alla sedia: forma, modifiche e vantaggi

Cerchi un allenamento accessibile ma che abbia comunque l'atmosfera di "Flashdance"? Gli squat alla sedia sono un esercizio adatto ai principianti, ottimo per sviluppare muscoli importanti delle gambe come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, offrendo al contempo il supporto di una superficie robusta.

Prendi una sedia che non andrà da nessuna parte (suggerimento: le ruote sono un no) e preparati a lasciarla cadere!

Davvero in difficoltà o stai cercando una sfida maggiore? Ti abbiamo coperto.

Renderlo più facile: Togliti un carico! Per un po' più di supporto, prova a sederti per riposare dopo ogni ripetizione. Puoi fermarti solo per un momento o concederti qualche secondo di riposo se ne hai bisogno.

Rendilo più difficile: Lascia la sedia quando sei pronto! Prova a eseguire uno squat regolare seguendo gli stessi passaggi, ma invece di toccare la sedia con il sedere, fermati quando le gambe formano un angolo di 90 gradi e poi torna su.

Gli squat sulla sedia sono un ottimo modo per aumentare la forza dei muscoli delle gambe se sei nuovo all'allenamento. La sedia fornisce un supporto aggiuntivo mentre alleni glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Bloccato sulla sedia tutto il giorno per lavoro? Fai lavorare la tua sedia per te! Uno studio ha scoperto che aggiungere gli squat sulla sedia a intervalli di 20 minuti a un lungo periodo di seduta può aumentare il metabolismo.

Gli squat sulla sedia possono darti il ​​supporto di cui hai bisogno per ottenere un ottimo allenamento per le gambe, anche se sei un principiante assoluto del fitness. Sono anche un modo semplice per aggiungere un po' di esercizio durante la giornata lavorativa per aumentare il tuo metabolismo (e il tuo sedere!).