6 cose che nessuno ti dice sulla stitichezza in gravidanza

Di Amy Marturana Winderl, CPT

Proprio all'inizio del mio secondo trimestre, la stitichezza da gravidanza ha colpito improvvisamente ed era così estrema che ero davvero preoccupata. Una notte, ho cercato su Google "Quando la stitichezza è pericolosa?" Di solito seguo un programma molto regolare, ma mi sono reso conto che era passata una settimana dal mio ultimo movimento intestinale e avevo il gonfiore e il disagio per dimostrarlo. Avevo a malapena appetito perché il mio corpo si sentiva così pieno. (Credo che sia il momento giusto per rivelare che ci saranno momenti di TMI in tutto questo pezzo….)

Ho chiamato la mia amica che ha due figli e le ho chiesto cosa avrei dovuto fare. Innanzitutto, mi ha detto che era del tutto normale. In secondo luogo, ha detto che Metamucil, Miralax e Colace (un ammorbidente per le feci) dovrebbero diventare i miei nuovi migliori amici. Quindi ho inviato un messaggio al mio ginecologo per assicurarmi che quelle cose fossero un gioco leale e, con la sua benedizione, ho intrapreso un viaggio per far muovere le cose. Un viaggio che includeva anche la ricerca di cibi più ricchi di fibre, il bere più acqua e l'alzarmi per una passeggiata o una lezione di Peloton anche quando non ne avevo davvero voglia.

Ecco cosa ho imparato lungo il percorso: tutto ciò dimostra che la stitichezza in gravidanza è molto comune, molto fastidiosa e anche molto curabile (sia lode).

Puoi in parte ringraziare gli ormoni per la stitichezza in gravidanza. (La stessa cosa che è in parte responsabile di altri fastidiosi effetti collaterali come il reflusso acido.) Gli ormoni in gravidanza, in particolare livelli elevati di progesterone, hanno un effetto rilassante sulla muscolatura liscia di tutto il corpo, afferma Dana Elborno, MD, ginecologa presso la Northwestern Ospedale Centrale di Medicina DuPage. Questo include l'intestino. "Quando questi muscoli sono rilassati, il tratto gastrointestinale si muove più lentamente", dice a SELF.

Anche se alcune donne incinte potrebbero non notare gli effetti in modo così drammatico, altre sì. "Alcuni tratti gastrointestinali sono semplicemente più sensibili a qualsiasi tipo di cambiamento e la gravidanza è ovviamente un cambiamento importante per il corpo," Clara Paik, MD, ostetrica, vicepresidente del dipartimento di ostetricia e ginecologia e capo del reparto divisione di specialità ginecologiche presso l'Università della California, Davis, dice a SELF. Alcuni altri fattori possono peggiorare le cose. L'assunzione di vitamine prenatali, ad esempio, può causare stitichezza perché di solito contengono una maggiore quantità di ferro, afferma il dottor Paik.

È anche probabile che la tua dieta e la tua routine di esercizio fisico siano cambiate molto da quando sei rimasta incinta. "Per molte persone, è vero che facevano attività fisica regolarmente prima della gravidanza e seguivano una dieta sana, e poi improvvisamente con la gravidanza, a causa di sintomi come stanchezza e nausea, ora non fanno più esercizio fisico e la loro dieta è cambiata da un giorno all'altro," ha affermato il Dott. dice Elborno. "È una combinazione del modo in cui gli ormoni ci influenzano e dei cambiamenti piuttosto drammatici dello stile di vita che si verificano con la gravidanza."

Personalmente, i miei movimenti intestinali tendono a cambiare molto quando mi allontano dalla mia routine e durante l'intero primo trimestre ho fatto esercizio una frazione del tempo che facevo in precedenza e ho consumato esclusivamente maccheroni al formaggio, filetti di pollo, pancake, gelati e limonata. (Fondamentalmente tutti i cibi di conforto: prodotti a base di farina bianca, zucchero e formaggio.) L'ultima cosa che volevo mangiare erano verdure fibrose e cereali integrali. Ci sono state anche circa tre settimane in cui ho avuto un'avversione al gusto per l'acqua (all'improvviso aveva una consistenza densa e mi disgustava). E, come avete già indovinato, anche non bere abbastanza liquidi può contribuire alla stitichezza. Tutto ciò alla fine mi raggiunse.

I miei problemi con il bagno sembravano colpirmi dal nulla. Un giorno mi sono svegliato e ho capito che non ricordavo l'ultima volta che ho fatto la cacca. Mi sentivo molto gonfio e fastidiosamente pieno, anche di prima mattina. Succedono così tante cose quando sei incinta che è facile ignorare un sintomo o una sensazione finché all'improvviso non diventa così grave che il tuo corpo non ti permette di ignorarlo.

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Sebbene la stitichezza possa manifestarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza, tende a peggiorare con il tempo man mano che l'intestino diventa più schiacciato dal feto in crescita e il corpo continua a rilassare i muscoli in preparazione al travaglio, afferma la dottoressa Elborno. Quello che ho imparato è che è importante individuare tempestivamente una strategia per mitigare la stitichezza, in modo da poter avere un piano d'azione per quando inevitabilmente colpirà di nuovo.