I 7 più grandi miti sull'esercizio fisico sfatati dalla scienza

Informati per migliorare la tua forma fisica.

Scopri i 7 più grandi miti sull'esercizio fisico sfatati dalla scienza secondo Alex Lorenz.

Alex Lorenz è un insegnante di sport e guru del fitness di YouTube. In un video, ha parlato di una routine mattutina che dovresti implementare. È co-fondatore del Calisthenic Movement e si allena nel Calisthenics dal 2012, caricando regolarmente video per coloro che sono interessati a rimettersi in forma utilizzando solo il proprio peso corporeo.

Ecco i 7 più grandi miti sull’esercizio fisico sfatati dalla scienza.

Sentirsi dolorante dopo un allenamento non significa che la sessione di allenamento sia stata efficace. Ciò non significa nemmeno che stai facendo progressi.

Il dolore muscolare è solo una reazione del tuo corpo a uno stimolo a cui non sei abituato. "Più sei abituato a un esercizio, meno è probabile che sentirai dolore a meno che tu non stia facendo qualcosa di nuovo."

Va bene sentirsi dolorante di tanto in tanto, ma non dovresti giudicare i tuoi progressi o il carico di lavoro dell'allenamento in base a ciò.

La sudorazione è il modo in cui il tuo corpo combatte il surriscaldamento e non indica che l'allenamento sia stato efficace.

Per fare un confronto, sedersi al sole ti farà sudare mentre sollevare pesi pesanti in palestra potrebbe non farlo. Quale pensi che sia meglio per costruire muscoli, perdere peso e migliorare la tua salute?

Se ti alleni con un numero di ripetizioni basso, con periodi di riposo più lunghi, come nel powerlifting o nell'allenamento di abilità calisthenics, semplicemente non suderai così tanto. Quindi anche il tipo di esercizio è importante per determinare se sudi o meno.

Un altro dei più grandi miti sull'esercizio fisico sfatato dalla scienza è solitamente utilizzato dalle atlete quando chiedono di tonificare il proprio corpo o di non ingrassare troppo. Quando le persone cercano di apparire toniche, spesso corrono verso una serie di esercizi leggeri e ad alte ripetizioni, ma questo non è ottimale.

"Questo in realtà non è il modo migliore per creare il look che la maggior parte delle persone cerca", spiega Lorenz. "Invece, devi impegnarti in un allenamento per la forza e assicurarti che anche la tua dieta sia corretta."

Lorenz spiega che l'allenamento per la riduzione spot non è efficace e che la perdita di grasso tende ad essere generalizzata a tutto il corpo.

Questo di solito è rivolto alle persone che cercano di perdere il grasso della pancia. Se la tua percentuale di grasso corporeo è alta, superiore al 20%, ad esempio, non importa quanti allenamenti per gli addominali fai, semplicemente non avrai lo stesso aspetto di qualcuno che non allena gli addominali così intensamente ma ha un percentuale di grasso corporeo inferiore (13%, per esempio).

La durata dell'allenamento non è correlata alla sua efficacia.

"L'importante non è la durata, ma la qualità, l'intensità e il volume complessivo dei tuoi allenamenti."

Naturalmente, ciò può variare anche a seconda dello sport per cui ti alleni. Ad esempio, i powerlifter hanno bisogno di periodi di riposo più lunghi rispetto ai bodybuilder, quindi naturalmente le loro sessioni di allenamento saranno più lunghe, il che non significa che saranno meno efficaci.

Se vuoi semplicemente diventare più in forma e più forte, i tuoi allenamenti non dovrebbero durare più di 60-90 minuti, dice Alex Lorenz.

Correlati: Formazione sul volume spazzatura: cos'è e perché devi evitarlo

Scientificamente parlando, i muscoli non possono trasformarsi in grasso e viceversa. Questo perché muscoli e grasso sono due cose diverse.

Lorenz crede che questo mito derivi dall'idea della ricomposizione corporea, il modo in cui il tuo corpo cambia quando smetti di lavorare. "Significa che sembri meno muscoloso e meno magro, il che è vero."

Tuttavia, la realtà non è che i tuoi muscoli sono diventati grassi, ma piuttosto hai perso muscoli e guadagnato più grasso, soprattutto se smetti di allenarti e continui a mangiare nello stesso schema di prima.

Sarebbe fantastico se potessi semplicemente andare in palestra e bruciare le calorie che hai mangiato in una catena di fast food. Tuttavia, questo è uno dei più grandi miti sull’esercizio fisico sfatati dalla scienza.

A seconda del peso corporeo, un’ora di allenamento di forza in palestra brucia circa 200-300 calorie. "Non è nemmeno sufficiente a bruciare le calorie di un sacchetto di patatine."