Tutto ciò di cui hai bisogno è un kettlebell e cinque mosse per costruire un core forte e scolpito

Migliora il tuo equilibrio e migliora la forza del core con questi esercizi con kettlebell

Un tronco forte è la base di un corpo in forma e funzionale, quindi vale la pena dedicare tempo all'allenamento del tronco.

Questa sessione dell'istruttrice di fitness Kirsty Hendey utilizza cinque esercizi con kettlebell per sfidare tutti i muscoli della parte centrale, rendendolo un ottimo modo per migliorare i tuoi soliti allenamenti per addominali incentrati sui sit-up.

Per provare tu stesso questa sessione, esegui ogni esercizio di rafforzamento del core per 30 secondi, fai una pausa di 10 secondi, quindi completa lo stesso movimento per altri 30 secondi. Se si tratta di un esercizio con un solo braccio, cambia il braccio che stai utilizzando dopo la pausa di 10 secondi.

Dopo aver eseguito due cicli di 30 secondi di un esercizio, riposati per un minuto e poi passa a quello successivo. Una volta completati tutti e cinque, l'allenamento è completo.

Potresti essere nuovo ad alcune delle mosse dell'allenamento di Hendey, quindi guarda il suo video qui sotto per una dimostrazione di come eseguirle con la tecnica corretta.

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Molte persone confondono l’allenamento degli addominali con quello del core, ma c’è una netta differenza tra i due. Il termine "addominali" viene solitamente utilizzato per riferirsi al retto dell'addome, i muscoli sulla parte anteriore dello stomaco responsabili della forma a sei addominali.

Tuttavia, il nucleo è più complesso, costituito dagli addominali e da altri muscoli profondi responsabili di funzioni vitali come il sostegno della colonna vertebrale, oltre a potenziare i movimenti di torsione e flessione.

Questa sessione di Hendey fornisce un allenamento di base completo, colpendo muscoli meno conosciuti come il trasverso dell'addome e gli obliqui. Di conseguenza, vanta vantaggi come aumentare il tuo equilibrio e proteggerti da futuri dolori alla parte bassa della schiena eliminando la tensione da quest'area.

Per ottenere il massimo da questo allenamento, cerca di non utilizzare lo slancio motorio durante gli esercizi. Concentrati invece sull'uso del core per controllare ogni movimento poiché ciò utilizzerà la connessione mente-muscolo, che ha dimostrato di aumentare l'attività nei muscoli interessati.

Un altro suggerimento da seguire è quello di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra (dritta) durante gli esercizi di drag and plank con kettlebell da nord a sud. Questo sarà impegnativo per il tuo core e ridurrà al minimo le possibilità di infortuni.

Se non hai attrezzature a casa, prova invece questo allenamento per gli addominali di 15 minuti, che utilizza esclusivamente esercizi a corpo libero. Oppure, se hai poco tempo, questa sessione senza addominali fa lavorare il tuo core con solo due movimenti.

Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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