Ultra Legs, una routine di forza per gli ultrarunner

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Benvenuti a Ultra Legs! Questa routine di forza è stata sviluppata nel corso di alcuni anni per gli atleti che alleniamo, dai professionisti ai principianti, combinando elementi di altri programmi in una rapida serie di esercizi che possono aiutare il corpo a eccellere a qualsiasi distanza, comprese le ultramaratone. L'obiettivo principale è la forza e la resilienza dei muscoli posteriori della coscia/glutei! Il tuo sedere sarà così pronto per le avventure.

Alcune dichiarazioni di non responsabilità:

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Ecco come suggeriamo agli atleti che alleniamo di utilizzare la routine:

Ecco alcune note su ogni esercizio:

20 x in avanti, 20 x lateralmente

30-50 ripetizioni

CORRELATO: Ginocchio del corridore? Flessori dell'anca stretti? Scopri come prevenire i comuni infortuni alla parte superiore della gamba.

10 ripetizioni

10 ripetizioni a sostegno del peso corporeo

10 entrambe le gambe, 10 gambe singole

10 x entrambe le gambe

10 ripetizioni con muro per l'equilibrio

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30-50 ripetizioni

Vi amiamo tutti! UZZA!

David Roche collabora con corridori di ogni livello attraverso il suo servizio di coaching, Some Work, All Play. Con Megan Roche, MD, ospita il podcast Some Work, All Play sulla corsa (e altre cose) e rispondono alle domande sulla formazione in un podcast bonus e una newsletter sulla loro pagina Patreon a partire da $ 5 al mese.