I migliori kettlebell regolabili per corridori nel Regno Unito 2023: JaxJox, Bowflex e altri testati

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Porta i tuoi allenamenti a casa al livello successivo con questi pesi versatili

Esistono innumerevoli studi che mostrano i benefici dell’allenamento della forza per i corridori. Può aiutare a migliorare la resistenza, la potenza, la capacità aerobica, la forza centrale e persino l'equilibrio, per citarne solo alcuni.

Omar Mansour, allenatore di corsa per l'app di fitness con guida audio WithU, suggerisce di incorporare almeno due sessioni di forza e condizionamento nella tua routine di allenamento se stai cercando di diventare un corridore più veloce, più efficiente e meno soggetto a infortuni.

Ma se accumuli chilometri significativi ogni settimana, trovare il tempo per inserire allenamenti aggiuntivi nel tuo programma già frenetico può sembrare quasi impossibile. È qui che entrano in gioco i migliori kettlebell regolabili.

Probabilmente il kit più versatile in circolazione, puoi eseguire un allenamento efficace per tutto il corpo con un singolo kettlebell e 30 minuti liberi, afferma Mansour. Inoltre, i modelli di nuova generazione di oggi non occuperanno molto spazio, sia che ti alleni in garage o in un angolo del tuo salotto.

Pronto a costruire muscoli più forti e liberare tutto il tuo potenziale di corsa? Il Runner's World Lab ha messo alla prova una gamma di campanelli leader del mercato per selezionare i nostri primi sei contendenti. In sintesi, ecco quelli che valgono il loro peso. Per una revisione più dettagliata di ciascuno, continua a scorrere.

Anthony Fletcher, allenatore di biomeccanica e fondatore del Onetrack Run Club, sottolinea che, a differenza dei pesi fissi, i design regolabili ti consentono di sovraccaricare progressivamente i tuoi muscoli senza dover acquistare un nuovo kettlebell ogni volta che sei pronto ad aggiungere altro carico.

Mancia: Quando il peso del tuo kettlebell inizia a sembrare troppo leggero per gli esercizi a gamba doppia, Fletcher suggerisce di passare agli esercizi a gamba singola per aumentare il carico meccanico, assicurando che il tuo corpo continui ad adattarsi e continui ad aumentare la forza. "Ad esempio, scambia uno squat con un affondo o un sollevamento del polpaccio a doppia gamba con uno singolo. Probabilmente dovrai ridurre il peso e così ricomincerà il progressivo viaggio del sovraccarico,' spiega.

Ti permettono anche di essere più specifico con i pesi che usi per i diversi movimenti: puoi andare più leggero per gli esercizi della parte superiore del corpo e aumentare il carico per squat, swing e stacchi. Per non parlare del fatto che puoi usarli per sollevamento pesi, allenamenti HIIT sudati e sessioni di mobilità.

Il kettlebell si presta particolarmente bene all'allenamento di velocità e potenza, afferma Fletcher. "Movimenti come swing, clean e snatch mirano davvero alla capacità del muscolo di decelerare fortemente e quindi accelerare nuovamente un carico," spiega.

'Questo è incredibilmente importante per i corridori poiché è specifico per ciò che fanno i nostri muscoli quando corriamo. "È consigliabile lavorare sul tasso di sviluppo della forza se vuoi correre più veloce."

Secondo Mansour, usare il kettlebell per movimenti esplosivi è anche un ottimo modo per stimolare i muscoli addominali.

"Questi movimenti intensi richiedono la contrazione del core e la respirazione coordinata, che possono portare a seri miglioramenti nella forza del core, aiutandoti con la postura e la forma durante la corsa", afferma.

Un altro vantaggio chiave dell’allenamento con kettlebell per i corridori è la prevenzione degli infortuni. "L'uso di un kettlebell per costruire muscoli e articolazioni più forti può preparare il corpo a resistere agli infortuni da uso eccessivo che sono comuni tra i corridori, derivanti da fianchi, glutei e muscoli centrali tesi o deboli", spiega Mansour.

Lavorare sulla forza delle anche può aiutare a prevenire la temuta sindrome della banda IT, mentre rafforzare le caviglie può proteggere dalle lesioni al tendine d'Achille.

Non c'è bisogno di un intero rack di pesi, tutto ciò di cui hai bisogno è una campana regolabile e spazio sufficiente per farla oscillare. Non occuperà l'intero soggiorno e potrà essere riposto in modo semplice e discreto.

Sia i kettlebell regolabili che i manubri regolabili hanno i loro meriti, dice Mansour, ma secondo lui i kettlebell hanno un vantaggio.