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Cerchi un allenamento per tutto il corpo da poter fare a casa o in una palestra affollata? Prendi i manubri e un tappetino e sei pronto per partire

Quando hai poco tempo, non c'è niente di meglio che trovare un allenamento che possa far lavorare tutto il tuo corpo in 30 minuti o meno, come la breve routine con manubri per tutto il corpo di questo personal trainer.

È stato creato dalla personal trainer Mikala Czubak (conosciuta con il suo account sui social media Fitbymik) che ha una laurea in Kinesiologia (lo studio del movimento del corpo umano) e più di 10 anni di esperienza nel settore del fitness.

Per partecipare ti basterà avere un tappetino da yoga su cui sdraiarti e un set di manubri di peso medio. Puoi utilizzare pesi a carico fisso o investire in alcuni dei migliori manubri regolabili, che ti consentono di cambiare rapidamente il carico.

Inoltre, questi pesi personalizzabili sono un'opzione ideale per le routine a casa, poiché puoi aumentare gradualmente il carico man mano che diventi più forte, che è una parte fondamentale della tecnica di allenamento con sovraccarico progressivo.

Per questa routine senza ripetizioni, farai 45 secondi di lavoro seguiti da 15 secondi di riposo. È anche una sessione a basso impatto senza salti, che mantiene la pressione sulle articolazioni e non disturberà il tuo vicino del piano di sotto se vivi in ​​un appartamento!

Con tutti gli allenamenti per la forza, mantenere una buona forma è vitale. Questo non solo ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo allenamento, ma riduce anche il rischio di infortuni. Quindi, guarda e impara dai movimenti di Czubak prima di rispecchiarli tu stesso.

Dovresti anche completare un riscaldamento e un defaticamento prima dell'allenamento. Fortunatamente, l'allenamento di Czubak li include entrambi come parte della routine. È importante seguirli per aiutare i muscoli a prepararsi e a riprendersi dalla sessione.

Se stai cercando routine più rispettose delle articolazioni, allora gli esercizi a basso impatto sono la strada da percorrere. Queste sessioni mettono a dura prova le articolazioni, migliorando la tua forma fisica senza sottoporre ginocchia, fianchi e caviglie allo stesso stress della corsa o del salto.

Molte persone usano anche i frullati proteici post-allenamento per favorire il recupero, ma può essere difficile sceglierne uno quando ci sono così tante opzioni sul mercato. Fortunatamente, Fit&Well ha testato le migliori proteine ​​in polvere per la perdita di peso per aiutarti a trovare diverse opzioni a basso contenuto di grassi per costruire un fisico magro.

Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che tratta allenamenti di allenamento per la forza con pesi, modi accessibili per rimanere attivi a casa e routine di allenamento per i corridori. Si è unita al team di Newsquest Media Group, dove era reporter senior di sport, tendenze e stile di vita. È una runner appassionata, attualmente si sta allenando per la sua prima maratona e sostiene il trascorrere del tempo all'aria aperta, sia facendo una passeggiata, facendo una lunga corsa o nuotando in mare.

Lois ha conseguito un master in giornalismo digitale e ha scritto per Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, dove i suoi articoli sono stati pubblicati in oltre 200 giornali locali.

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