Costruisci braccia forti con questo otto

Preparati per la stagione delle magliette in meno di 40 minuti con questo circuito per potenziare bicipiti e tricipiti

Con l'avvicinarsi dell'estate e ti prepari a passare dai top a maniche lunghe alle magliette, i tuoi pensieri potrebbero andare agli allenamenti per le braccia. Dopotutto, questo cambio di stagione significa che è finalmente arrivato il momento di mettere a nudo i bicipiti dopo mesi di letargo in abiti comodi.

Se stai cercando una sessione veloce per rafforzare le tue braccia con solo un paio di manubri o con manubri regolabili se sei abbastanza fortunato da possederne un paio, questo allenamento in otto mosse dal preparatore atletico London Fitness Guy (vero nome James Stirling) è un ottimo modo per andare.

Ci sono quattro esercizi per sviluppare i bicipiti e altri quattro per far lavorare i tricipiti (rispettivamente i muscoli sulla parte anteriore e posteriore del braccio), tutti messi insieme in un circuito che richiede poco più di 30 minuti.

Esegui 10 ripetizioni per ogni esercizio, uno dopo l'altro, riposando per 60 secondi tra di loro. Una volta terminati tutti e otto, torna all'inizio e ripeti questa sequenza altre due volte per completare l'allenamento.

Per scoprire quali mosse ti aspettano, guarda il video di Stirling qui sotto.

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Il nostro primo consiglio per questo allenamento è scegliere il peso del manubrio giusto per il lavoro. Dovresti essere in grado di completare tutte le ripetizioni di ogni esercizio con una forma perfetta, ma le ultime ripetizioni di ogni serie dovrebbero sembrare una strada in salita.

Se hai bisogno di ulteriori indicazioni a riguardo, consulta la nostra funzione su "Quale peso di manubri dovrei usare?".

Il nostro secondo consiglio è che, anche se potresti essere tentato di affrettarti a eseguire le ripetizioni quando il gioco si fa duro, prova a concentrarti invece sul controllo dei movimenti e sul mantenimento di un ritmo costante durante tutta la durata: un secondo per sollevare il peso, una pausa di un secondo alla fine. all'inizio della ripetizione, poi un secondo per abbassare il manubrio.

Rallentando la velocità dei sollevamenti, aumenti il ​​tempo di tensione dei muscoli che lavorano, il che non solo aumenta la difficoltà dell'allenamento ma fornisce anche più stimolo necessario per innescare la crescita muscolare.

Se sei alla ricerca di altri allenamenti per le braccia da aggiungere ai tuoi piani di esercizi settimanali, dai un'occhiata alla nostra raccolta dal nome appropriato dei migliori allenamenti per le braccia. Oppure, se vuoi provare a sviluppare bicipiti più grandi solo con il tuo peso corporeo, non avrai bisogno di alcuna attrezzatura per questo allenamento senza palestra.

Harry Bullmore è uno scrittore di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che copre allenamenti a casa accessibili, sessioni di allenamento per la forza e routine di yoga. Si è unito al team da Hearst, dove ha recensito prodotti per Men's Health, Women's Health e Runner's World. È appassionato dei benefici fisici e mentali dell'esercizio fisico e divide il suo tempo tra sollevamento pesi, CrossFit e ginnastica, cosa che fa per aumentare la forza, aumentare il suo benessere e divertirsi.

Harry è un giornalista qualificato NCTJ e ha scritto per Vice, Learning Disability Today e The Argus, dove è stato reporter di cronaca nera, politica e sportiva per diversi giornali regionali e nazionali del Regno Unito.

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