Puoi completarlo 32

Se ti senti un po' annoiato dalla solita routine di allenamento con serie e ripetizioni, rompi gli schemi e aggiungi qualcosa di complesso al tuo allenamento. Un complesso prevede l'esecuzione di una serie di movimenti uno dopo l'altro, senza sosta, utilizzando lo stesso attrezzo.

Un complesso è un tipo di allenamento di condizionamento e, poiché unisce schemi ad alte ripetizioni con esercizi di resistenza, è anche un esempio di allenamento simultaneo, ottimo per costruire muscoli e bruciare grassi.

Puoi eseguire un complesso con bilanciere, un complesso con manubri o, come nell'esempio seguente, un complesso con kettlebell. La sessione è stata organizzata da Andrew Bustos di Bustos Training, che ha più di 10 anni di esperienza nel settore del fitness ed è certificato NASM e ACE.

Guarda il video di allenamento di Bustos Training in cui dimostra il complesso.

Riposa per un minuto dopo aver completato il complesso, quindi ripeti finché non hai completato cinque round in totale. Bustos consiglia ai principianti di utilizzare un kettlebell con un peso compreso tra 8 kg e 12 kg, sebbene dimostri la routine utilizzando un kettlebell da 24 kg. Cerca di scegliere un peso che ti metta alla prova abbastanza durante l'allenamento, ma non così tanto da non riuscire a finirlo o da influenzare negativamente la tua forma.

Con esercizi tecnicamente difficili come lo snatch con kettlebell che completano la routine, potresti voler andare in palestra e cercare kettlebell da competizione, perché con le loro maniglie larghe e uniformi e il peso ben bilanciato, sono un po' più facili da maneggiare. Potresti anche sentirti sicuro nel imitare il lancio di Bustos e le transizioni di ripresa.

Assicurati di preparare il tuo corpo per il lavoro che sta per svolgere, perché gli esercizi con kettlebell utilizzati da Bustos sono movimenti stimolanti, dinamici, che coinvolgono tutto il corpo. Iniziare l'allenamento a freddo aumenta le possibilità di infortuni, soprattutto alla schiena. Segui questa routine di riscaldamento per mobilizzare i muscoli e le articolazioni e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca.

Se non ti è stato insegnato lo snatch, potrebbe valere la pena provare un allenamento diverso con il kettlebell finché un fisioterapista non ti spiegherà la tecnica corretta. Questo allenamento con kettlebell per principianti evita volutamente gli snatch e i clean proprio per questo motivo. Oppure prova questa sfida con kettlebell da 100 ripetizioni senza snatch.