I 9 allenamenti preferiti di Coach Roche per i trail runner

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pareggiatore nella foresta, maschio, Baden Württemberg, Germania

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Quando ho iniziato a conoscere la teoria dell'allenamento di corsa, giocavo a calcio, ma guardavo gare di corsa e ciclismo per divertimento ogni volta che potevo. Per qualche motivo che non ricordo, ci è voluto andare al college per rendermi conto che forse avevo scelto di praticare lo sport sbagliato. Dopo alcune settimane di regale schifo al football universitario, ho appeso le scarpette al chiodo e ho ordinato delle scarpe da corsa. E volevo imparare TUTTO.

Sono cresciuto con un papà che andava in bicicletta e mi ha insegnato a tifare per Lance Armstrong al Tour de France, quindi ho sempre saputo che avrei voluto che gli sport di resistenza fossero nel mio futuro. Lasciare il calcio significava che avrei potuto iniziare il processo quattro anni prima, con il 25% di danni cerebrali in meno! Forse le commozioni cerebrali del liceo spiegavano perché ero così sicuro che Lance fosse pulito al 100%.

Ho letto tutto quello su cui ho potuto mettere le mani. Libri, studi, articoli, forum Slowtwitch, LetsRun, blog: leggevo come se fossi a corto di tempo, sentendomi già superato il mio apice a 18 anni. E il mio tipo di scrittura preferito riguardava sempre gli allenamenti. Stavo ancora lottando per correre più di qualche chilometro alla volta, e queste storie di sessioni toste mi rendevano così dannatamente entusiasta per il futuro. "Un giorno", ho pensato. "Un giorno."

Dopo alcuni anni passati a costruire la mia base e ad adattarmi a ogni infortunio sotto il sole, quel giorno è arrivato per me. Qualche anno dopo ho iniziato ad allenare. Innanzitutto è stato chi ha accettato l'offerta di coaching gratuito su un post di Facebook. In retrospettiva, pubblicizzare il coaching gratuito su Facebook era un po’ come pubblicizzare una zuppa gratuita in un bagno pubblico. Grazie a Dio per la mia ingenuità. Alla fine, allenavo professionisti, imparando da loro e dalla mia co-allenatore Megan. Abbiamo sviluppato insieme un enorme almanacco di allenamenti e un set di dati ancora più grande che mostra come le sessioni si correlano con le traiettorie successive.

Questo articolo è un tentativo di distillare ciò che Megan e io abbiamo imparato in un regalo pre-natalizio per tutti gli aspiranti atleti e allenatori là fuori. Speriamo che pianti qualche seme per uno o due bambini là fuori che leggono troppo in modo che possano seguire le nostre lezioni e superare qualsiasi cosa abbiamo mai fatto. Se questo ti descrive, ho una richiesta: tra uno e vent’anni, prometti di scrivere un articolo simile in modo che possiamo imparare da te.

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Come contesto, penso che questa affermazione sia importante (anche se non dire a nessuno che l'ho detta): non sono sicuro che l'esatta struttura dell'allenamento sia la cosa più importante per la crescita atletica. È importante, in particolare per gli atleti che spremono l'ultimo 0,1% dalla loro fisiologia, e soprattutto nelle corse su pista e su strada. Ma più dati raccogliamo dall'allenamento di atleti professionisti, più vediamo che anche per le persone che spingono fino all'ultima percentuale, non è tanto una questione di progettazione perfetta dell'allenamento quanto più un equilibrio tra due principi generali.

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L'allenamento è in Zona 3 o a un ritmo moderato? Zona 4, o soglia classica o sforzo di velocità critica? Zona 5 o spinta del VO2 max+? O è una combinazione di questi? Le zone 3/4 supporteranno una struttura di allenamento piramidale, che potrebbe essere migliore per la crescita a lungo termine, ma la zona 5 è importante nei piccoli impulsi per sviluppare la capacità aerobica e la resa meccanica. Ancora più importante, come si inserisce l’intensità aerobica nel quadro più ampio di un ciclo di allenamento? Sessioni altamente stressanti possono portare ad adattamenti ottimali, o ad un atleta che si spezza in due come una barra Twix. E 50 allenamenti che rientrano nella categoria ottimale potrebbero non giustificare il rischio di 1 allenamento che rientra nella categoria Twix.