L'allenatore d'élite, Dave Rienzi, rivela gli unici 5 esercizi di cui hai bisogno

L'uomo di cui Dwayne Johnson e Henry Cavill si fidano per costruire un fisico da supereroe condivide 5 esercizi per la muscolatura di tutto il corpo

Chiedi a chiunque di mettere insieme un elenco dei fisici delle sue celebrità preferite e ci sono ottime possibilità che sia i corpi muscolosi di Dwayne Johnson che quelli di Henry Cavill si trovino sopra di esso. Ma sapevi che la loro statura da supereroe è il risultato del lavoro che hanno svolto con l'allenatore di celebrità e kinesiologo Dave Rienzi?

Parlando a Men's Health, Rienzi spiega come ha iniziato a lavorare con Johnson nel 2010. All'epoca, The Rock era alla ricerca di un allenatore che potesse anche gestire i suoi infortuni, subiti da anni trascorsi a giocare a calcio (ovale e non rotondo) e a competere nel wrestling professionistico. Da allora, ha anche scelto Cavill come cliente e dice che, sebbene la coppia abbia un'ottima genetica, anche la loro statura è dovuta al duro lavoro.

"La genetica gioca sicuramente un ruolo", dice Rienzi, "ma richiede anche duro lavoro e disciplina. Penso anche che molte persone non capiscano l'importanza della nutrizione e che se vuoi mettere su massa muscolare devi mangiare e bisogno di mangiare con costanza.

"Penso che sia una combinazione di genetica, ma anche di duro lavoro, della passione che ci mettono e della priorità che hanno rispetto ai loro obiettivi di fitness."

Tuttavia, che senso ha parlare di Men's Health se non possiamo fornire una o due scorciatoie? Abbiamo chiesto a Rienzi 5 esercizi a cui dare priorità rispetto a tutti gli altri. Quindi se lui – e per estensione Black Adam e Superman – potessero fare solo 5 esercizi per il resto della loro vita, queste sono le mosse che sceglierebbero.

Usa queste informazioni per il bene e non per il male.

Come:

Rienzi dice:"È un esercizio davvero efficace per isolare i glutei. I glutei svolgono un ruolo chiave nelle prestazioni atletiche, minimizzando il rischio di infortuni e riducendo il rischio di dolore al ginocchio o di lombalgia. Quindi metterei le spinte dell'anca in cima di esercizi per la catena posteriore del gluteo."

Come:

Rienzi dice: " Per quanto riguarda le gambe, sono un grande fan degli affondi. Adoro il movimento unilaterale. Quindi adoro la sfida. È un esercizio in cui ottieni un allungamento profondo davvero piacevole e isola davvero molto bene le gambe. È sicuramente il mio esercizio per le gambe preferito e ho scoperto che mi ha dato il maggior numero di risultati."

Come:

Rienzi dice:"Per il petto, devo scegliere una panca con manubri, una buona vecchia panca con manubri piatti. Adoro il movimento e adoro la sua stabilità. È interessante notare che lo vedrai nel nostro Black Adam allenamenti, mi piace fare cose ad alte ripetizioni con la panca piana. Fare 20 serie di ripetizioni con un peso da moderato a moderatamente pesante è estremamente impegnativo e fa pompare davvero molto sangue nel muscolo.

Come:

Rienzi dice: " I file con barra a T sono uno dei miei preferiti. C'è qualcosa in quell'esercizio; prende di mira davvero, davvero i dorsali e li colpisce forte quando sali in cima e ti fermi e mantieni il picco di contrazione. Senti davvero i muscoli lavorare. È semplicemente un ottimo esercizio generale per aumentare la massa sui dorsali."

Come:

Rienzi dice: " Per le spalle, adoro i sollevamenti laterali laterali con manubri. Capiscono davvero bene quel berretto della spalla. Utilizzo molte tecniche in cui le alterno da una presa statica, in modo da massimizzare davvero la tensione sul deltoide laterale. È anche un'ustione pazzesca se eseguita correttamente."

Daniel è il vicedirettore digitale di Men's Health UK. È uno scrittore ed editore con un'esperienza decennale in materia di salute, fitness, tecnologia e sport. Durante la sua permanenza a Men's Health, ha scritto di tutto, dalla salute mentale degli uomini neri ai giorni dei trucchi di The Rock e ha registrato tempi di allenamento con calciatori della NFL, ginnasti olimpici e l'esercito britannico. Nel tempo libero si dedica al fitness di ogni tipo, dagli stacchi alle corse lunghe, ed è sempre alla ricerca della prossima sfida.